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徒手健身者的胸肌與器械健身者的胸肌，差距有多大？
對(duì)于很多健身者來(lái)說(shuō)，不管是哪種健身訓(xùn)練的模式，像最常見的器械健身，或者說(shuō)門檻比較低的徒手健身，其最終的健身目的，都是為了練出更好看的肌肉，當(dāng)然兩者的肌肉追求也是不同，像健身房?jī)?nèi)的器械健身愛好者更追求肌肉的維度和肌肉的力量，而徒手健身愛好者則是更加追求肌肉的分離度以及靈活性。但是不管是哪種健身者，肯定是追求更有美感的肌肉，胸肌作為健身者的門面肌肉，可以說(shuō)胸肌練得夠不夠好，甚至能夠影響整體肌肉的評(píng)價(jià)。像徒手健身中比較標(biāo)志性的練胸動(dòng)作就是俯臥撐，而器械健身中比較標(biāo)志性的練胸動(dòng)作則是臥推，兩種練胸的方式各有不同，也各有優(yōu)缺點(diǎn)。那么徒手健身者的胸肌與器械健身者的胸肌，差距有多大？像兩者胸肌如果說(shuō)差距最明顯的話，那就是維度方面的差距，徒手健身愛
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不需太拼命 ，每周只要運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)即可
爬樓梯到舞蹈訓(xùn)練，有很多方法可以增加身體在日常生活中的活動(dòng)量。重要的是要找一個(gè)你覺得好玩、危險(xiǎn)性也不會(huì)太高的運(yùn)動(dòng)。每週2.5個(gè)小時(shí)的適度鍛煉就足夠，你需要的只是克服心中的惰性。放棄搭電梯，選擇走樓梯；如果只是一小段路，就用走的或騎腳踏車過(guò)去，不要開車；講電話時(shí)起身走走?；蛘撸c其花時(shí)間在家附近找停車位，不如把車停在稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，然后走路回家。有這么多方法可以增加日常生活中的活動(dòng)量，必須好好利用，因?yàn)檫@對(duì)我們有好處，身體的活動(dòng)量愈多愈好。全球60％成年人缺運(yùn)動(dòng)這是個(gè)兩難的局面。西方舒適安逸的生活方式，讓身體的活動(dòng)都荒廢了。世界衛(wèi)生組織指出，超過(guò)60%的成年人活動(dòng)量太少。根據(jù)德國(guó)健保公司TK于2016年的研究，現(xiàn)今產(chǎn)生背部問(wèn)題的原因
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如何正確騎動(dòng)感單車？
動(dòng)感單車是一種非常受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)器材，在健身時(shí)能夠提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，消耗熱量。但是，想要達(dá)到最佳效果，我們必須學(xué)會(huì)正確騎動(dòng)感單車。接下來(lái)是一些關(guān)于正確騎動(dòng)感單車的建議。調(diào)整座位高度在開始之前，請(qǐng)確保你已正確地調(diào)整好座位的高度。當(dāng)你坐在車座上時(shí)，膝蓋應(yīng)該稍微彎曲，腿部完全伸展。如果你的膝蓋過(guò)度彎曲或伸展過(guò)度，那么你的騎行姿勢(shì)可能不正確，會(huì)導(dǎo)致不必要的壓力和疼痛。調(diào)整手柄高度手柄的高度也非常重要，這會(huì)影響到你的騎行姿勢(shì)和舒適性。通常，當(dāng)你騎動(dòng)感單車時(shí)，手柄的高度應(yīng)該 和座位大致相等，手肘稍微屈曲，但不能太過(guò)彎曲。如果手柄的高度太高或太低會(huì)影響你的手臂和肩膀的舒適度。調(diào)整阻力現(xiàn)在，你已經(jīng)調(diào)整好了座位和手柄的高度，接下來(lái)要注意的
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二頭彎舉小臂酸痛，80%的訓(xùn)練者都忽視的問(wèn)題
我曾陸續(xù)被問(wèn)到過(guò)：“訓(xùn)練肱二頭肌，小臂酸；蝴蝶機(jī)夾胸，小臂酸；引體向上，小臂酸...怎么解決？”貌似只要是涉及到抓握的訓(xùn)練動(dòng)作，都會(huì)給老鐵們帶來(lái)小臂酸痛的困擾。在孤立訓(xùn)練中，我們自然是不希望協(xié)作發(fā)力的肌群喧賓奪主，影響到目標(biāo)肌群的訓(xùn)練效果。那么在訓(xùn)練中，我們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)小臂酸痛的現(xiàn)象？訓(xùn)練中小臂酸痛為何頻頻的出現(xiàn)這要從小臂的肌肉功能說(shuō)起：腕屈肌和指屈肌一起，組成了我們主要的前臂前側(cè)肌肉，負(fù)責(zé)屈腕和屈指；前臂后側(cè)的肌肉，主要是腕伸肌和指伸肌，負(fù)責(zé)伸腕和伸指。所以不光在二頭訓(xùn)練中，小臂會(huì)酸脹。背部訓(xùn)練、胸部訓(xùn)練等所有涉及到以上小臂肌群功能的動(dòng)作，都有機(jī)會(huì)讓小臂產(chǎn)生疲勞甚至充血（如果你的小臂足夠薄弱，這種充血感會(huì)更加強(qiáng)烈）。解決小臂酸痛的
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適合家庭使用的健身器材有哪些？
近幾年來(lái)，隨著全民運(yùn)動(dòng)熱潮的掀起，越來(lái)越多人會(huì)走進(jìn)健身房去運(yùn)動(dòng)，又或是在家里自己打造私人健身空間。對(duì)于健身小白來(lái)說(shuō)打造家庭健身房，應(yīng)該如何選擇既適合擺放在家里，又符合自身運(yùn)動(dòng)情況的運(yùn)動(dòng)的器材時(shí)，又開始犯難了。接下來(lái)給大家介紹一下應(yīng)該如何選擇在選擇運(yùn)動(dòng)器材之前我們要想了解清楚運(yùn)動(dòng)的分類，以便我們?cè)谶x擇健身器材的時(shí)候能更加快速地了挑選到我們所需要的器材。運(yùn)動(dòng)通常會(huì)分為兩大類，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，是健身的主要方式，是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、游泳、騎單車等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。無(wú)氧
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【健身訓(xùn)練】做好相撲硬拉標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，訓(xùn)練大腿肌肉、增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
相撲硬拉的完整動(dòng)作是從地面上拉起杠鈴，然后放回地面結(jié)束一個(gè)動(dòng)作。相撲硬拉相比傳統(tǒng)硬拉能拉起更重的重量，所以很多的舉重運(yùn)動(dòng)量都會(huì)采用相撲硬拉。相撲硬拉的動(dòng)作像是蹲的動(dòng)作，雙腳站得很寬，比肩寬大很多，直直下坐，沒有彎腰的動(dòng)作，身身軀是直挺的，多是用腳的力氣拉起重量。所以相撲硬拉的動(dòng)作主要是訓(xùn)練股四頭肌。如何做標(biāo)準(zhǔn)的相撲硬拉：1.腳的位置：走向杠鈴，并把腳站在杠鈴正下方，杠鈴應(yīng)該在整個(gè)腳掌的中央而且距離脛骨約3厘米。注意把腳站向杠鈴，而不是把杠鈴拉向你的雙腳，從一開始就不準(zhǔn)移動(dòng)杠鈴。并把雙腳打開，一定要比肩寬。腳尖向外、膝蓋和腳趾成一直線。2.蹲下握桿：雙手放在腿的內(nèi)側(cè)，雙手垂下，大約與肩同寬?？梢韵葟澭兆「軛U。3.臀部下坐，準(zhǔn)備拉起：
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盤點(diǎn)8個(gè)健身達(dá)人的共通點(diǎn)
相信許多健身的小伙伴都會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人的健身效果也比其他人顯著。因此大家都好奇，到底他們?cè)趺醋龅降哪兀科鋵?shí)他們跟其他人不一樣的地方，不是在健身房里，而是在健身房外：就是他們養(yǎng)成的習(xí)慣和態(tài)度。共通點(diǎn)1：動(dòng)腦比動(dòng)手更重要 一到健身房就帶著“埋頭苦干”的一頓猛練，看起來(lái)很勤奮，但其實(shí)這樣的做法是不正確。因?yàn)閷?duì)健身而言，動(dòng)腦反而比動(dòng)手更重要。你應(yīng)該提前做好一周（或一個(gè)月）的健身計(jì)劃：包括時(shí)間地點(diǎn)、訓(xùn)練內(nèi)容、飲食計(jì)劃等。一步一步踏實(shí)的完成，這樣才會(huì)有效果。千萬(wàn)不能帶著“能做多少就做多少”的心態(tài)練習(xí)！因?yàn)檫@樣很容易就會(huì)虎頭蛇尾、不了了之，絕對(duì)達(dá)不到你預(yù)計(jì)中的目標(biāo)。共通點(diǎn)2：團(tuán)隊(duì)合作 根據(jù)心理學(xué)的研究顯示，人類有模仿身邊人行為的習(xí)慣。所以，想要讓健
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健身需要知道的真相，別輕易被謠言騙了
在健身初期，我們總會(huì)遇到各種問(wèn)題，問(wèn)了不同的人，瀏覽了不同的經(jīng)驗(yàn)，所得到的大那也是各式各樣，甚至有很多不健身的都會(huì)跟你吹噓很多健身的事情，這里面有相當(dāng)一部分信息是會(huì)把你引導(dǎo)像誤區(qū)的。跑步不會(huì)把腿跑粗了，很多人都在說(shuō)跑步會(huì)讓小腿變粗，這么說(shuō)的人不是假健身就是壓根不健身，真的以為小腿那么容易變粗呢？最難練的地方就是小腿和小臂了，如果只是跑步小腿就會(huì)變粗，那滿大街都是肌肉男了。跑步后小腿部位會(huì)暫時(shí)充血，是小腿短時(shí)間內(nèi)發(fā)生所謂的變粗現(xiàn)象，通過(guò)有效的休息以后，會(huì)慢慢恢復(fù)成以前的樣子。還有些人說(shuō)代謝越高壽命越短，還切為了佐證自己的說(shuō)法，還舉出了千年王八萬(wàn)年龜?shù)恼f(shuō)法，烏龜代謝緩慢，所以活得更長(zhǎng)。不過(guò)，這些人也許忘記了一個(gè)最大的因素，大部分烏龜?shù)膲?/p> 查看詳情
高效的三角肌訓(xùn)練，幫你打造飽滿肩膀、改善窄肩變行走的荷爾蒙
肩部三角肌是可以讓身材看起來(lái)更強(qiáng)壯、更有男人味、穿衣更有形的肌群。練到了肩膀，可以讓其他的肌群變得更好看，你的腰也看起來(lái)更細(xì)更緊致、身體架構(gòu)也會(huì)更上一層樓。肩膀分成了三組肌群纖維：前三角肌從鎖骨連接到上手臂的肱骨；三角肌中部從上肩胛骨連接到肱骨；后三角肌從更后方的肩胛骨連接到肱骨。由于主要的肩關(guān)節(jié)是球窩關(guān)節(jié)，肩膀的活動(dòng)范圍特別的廣，也代表肩膀可以做出很多不同的功能，前三角肌的功有是把手臂往前舉；三角肌中束主要的功能是把手臂往側(cè)邊舉起；三角肌主要功能是肩膀水平外展。肩關(guān)節(jié)周圍還有四條旋轉(zhuǎn)環(huán)帶肌，功能為穩(wěn)定肩膀以及內(nèi)外旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，訓(xùn)好旋轉(zhuǎn)環(huán)帶肌，雖然對(duì)外觀沒有很大的影響，但對(duì)于長(zhǎng)久的訓(xùn)練安全性是很重要的。我們可以在訓(xùn)練一開始做滑輪外拉來(lái)保
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「健身名言」8條鼓舞人心的健身名言,讓您保持動(dòng)力
想要保持動(dòng)力以實(shí)現(xiàn)您的健身目標(biāo)嗎？從這些健身名言中尋找靈感和動(dòng)力，幫助您專注于您的健康目標(biāo)。健身是健康生活方式的一個(gè)重要組成部分。保持健康的身體需要定期鍛煉，健康的飲食習(xí)慣，和充足的睡眠。為了保持一個(gè)健康和強(qiáng)壯的身體，你必須付出很多努力。為了成功，你必須有承諾，紀(jì)律，和奉獻(xiàn)精神。保持自己的動(dòng)力和靈感是至關(guān)重要的，健身名言可以給你提供很好的啟發(fā)。你可以用這些激勵(lì)性的健身名言來(lái)保持你的健身之旅的動(dòng)力。唯一不好的鍛煉就是沒有發(fā)生的鍛煉在這句話中，強(qiáng)調(diào)了一致性作為健身的一個(gè)重要方面。跳過(guò)一次鍛煉很容易，但它會(huì)讓你失去動(dòng)力。這句話提醒我們，即使是平庸的鍛煉也比沒有鍛煉要好。堅(jiān)持和規(guī)律是鍛煉成功的關(guān)鍵。嘗試和成功之間的區(qū)別只是一點(diǎn)點(diǎn)"勁這樣的一
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12個(gè)男人必需的最佳訓(xùn)練，針對(duì)身體每個(gè)部位，快速增加肌肉增長(zhǎng)
有些人喜歡在健身房里花幾個(gè)小時(shí)。其實(shí)可以節(jié)約下時(shí)間就能獲得想要的體形。如果能計(jì)劃好優(yōu)先進(jìn)行正確的鍛煉，就可以進(jìn)行快速有效的鍛煉。為了最大限度減少在健身房的時(shí)間，您只需為身體的各個(gè)部位選擇最佳的鍛煉動(dòng)作，然后根據(jù)需要和時(shí)間再選擇補(bǔ)助的鍛煉即可。下面十三項(xiàng)訓(xùn)練。無(wú)論怎樣都要放在首位。一、胸部：?jiǎn)♀徟P推俯臥撐是一種優(yōu)秀的胸部鍛煉方法，因?yàn)樗鼤?huì)迫使其他肌肉起作用，尤其是在肩骨周圍。但是，就其開發(fā)胸肌的能力而言，很難擊敗啞鈴臥推。為什么啞鈴臥推是較優(yōu)的呢？它可以通過(guò)不錯(cuò)的全方位運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉胸部。會(huì)使啞鈴相互靠近（水平內(nèi)收）的能力，在很大程度上使啞鈴型優(yōu)于杠鈴型。至于平面還是傾斜或下降，是訓(xùn)練胸肌不同的部位?？梢越惶嬷M(jìn)行。二、背部：引體向上引體
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為什么您練腹肌沒有效果？方法很重要！三個(gè)下腹部錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正
您有沒有拼命練習(xí)卷腹、平板支撐、仰臥起坐等腹部動(dòng)作，但當(dāng)您 起上衣，腹部不但沒有明顯的馬甲線或者清晰的腹肌，還是厚厚的一層脂肪蓋在上面。特別是下腹部，相信很多的女性（特別是生過(guò)孩子的女性），下腹部總是凸起，所以很多的女性已遠(yuǎn)離性感的緊身褲或者裙子（雖然超級(jí)喜歡）。在我們鍛煉腹肌之前先來(lái)了解一下腹部構(gòu)成：腹部是有兩部分組成，一部分是腹部肌肉（腹?。辜≌紦?jù)從胸部下部到骨盆上部的區(qū)域，覆蓋腹腔。腹肌對(duì)保持正確的姿勢(shì)及維持并保持內(nèi)臟來(lái)說(shuō)很重要，腹肌又由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌組成；另一部分是腹肌外面的脂肪（肥胖的人還會(huì)有腹內(nèi)脂肪）。所以說(shuō)，健身者要想腹部肌肉清晰可見，女性顯現(xiàn)馬甲線，就必須要做兩件事情，一件是減少儲(chǔ)存在腹部（腹內(nèi)和腹外）的
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