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盤點(diǎn)8個(gè)健身達(dá)人的共通點(diǎn)

相信許多健身的小伙伴都會(huì)發(fā)現(xiàn),有些人的健身效果也比其他人顯著。因此大家都好奇,到底他們?cè)趺醋龅降哪??其?shí)他們跟其他人不一樣的地方,不是在健身房里,而是在健身房外:就是他們養(yǎng)成的習(xí)慣和態(tài)度。

共通點(diǎn)1:

動(dòng)腦比動(dòng)手更重要 一到健身房就帶著“埋頭苦干”的一頓猛練,看起來(lái)很勤奮,但其實(shí)這樣的做法是不正確。因?yàn)閷?duì)健身而言,動(dòng)腦反而比動(dòng)手更重要。你應(yīng)該提前做好一周(或一個(gè)月)的健身計(jì)劃:包括時(shí)間地點(diǎn)、訓(xùn)練內(nèi)容、飲食計(jì)劃等。一步一步踏實(shí)的完成,這樣才會(huì)有效果。千萬(wàn)不能帶著“能做多少就做多少”的心態(tài)練習(xí)!因?yàn)檫@樣很容易就會(huì)虎頭蛇尾、不了了之,絕對(duì)達(dá)不到你預(yù)計(jì)中的目標(biāo)。

共通點(diǎn)2:

團(tuán)隊(duì)合作 根據(jù)心理學(xué)的研究顯示,人類有模仿身邊人行為的習(xí)慣。所以,想要讓健身不中斷的愛(ài)好者們,可以多多結(jié)交愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友??粗麄冞\(yùn)動(dòng)、讓健身成為日常聊天話題,這樣就能有效提醒自己去運(yùn)動(dòng)了。此外,在這個(gè)微信、QQ等社交媒體橫飛的年代,你也可以號(hào)召天下自己要減肥、或是要練出六塊腹肌。朋友們的鼓勵(lì)(或者嘲笑)其實(shí)也是一種很好的督促!能夠幫你堅(jiān)持下去!

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共通點(diǎn)3:

用鬧鐘 近來(lái)研究發(fā)現(xiàn),聲音(手機(jī)鈴聲、日歷提醒等)可以刺激行動(dòng),形成一種無(wú)意識(shí)的督促。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣、一聽(tīng)到鈴聲就去運(yùn)動(dòng)一陣子之后,你的大腦就會(huì)建立“鈴聲=運(yùn)動(dòng)”的聯(lián)系。因此,之后當(dāng)你一聽(tīng)到鈴聲,身體就會(huì)自己想要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)!

共通點(diǎn)4:

沒(méi)有哪天是例外的 真正把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一回事的人,他們會(huì)每天都運(yùn)動(dòng)。但這里指的并不是每天都做大量的訓(xùn)練(這樣做不但沒(méi)有幫助,還會(huì)受傷)。這里建議在不做訓(xùn)練的日子里,仍然固定完成一些較緩和的運(yùn)動(dòng):例如熱瑜伽、或是緩慢的長(zhǎng)泳等。這樣一來(lái),才能在不對(duì)肌肉造成負(fù)擔(dān)的前提下,讓身體記住“動(dòng)”的感覺(jué)。

有些時(shí)候,加班加到比較晚一些,或者天氣寒冷,霧霾籠罩,不想出門去健身鍛煉,在家中常備一兩款健身器材是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

共通點(diǎn)5:

懂得設(shè)定并調(diào)整目標(biāo) 運(yùn)動(dòng)沒(méi)有目標(biāo)的人,很容易就會(huì)迷失方向。所以你必須很清楚自己想要變成什么樣子才行!但是如果可以,最好用可以用數(shù)字衡量的標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)檫@樣一來(lái),“有沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)”就會(huì)變得非常明確。你就很難再找借口來(lái)逃避失敗的原因!

共通點(diǎn)6:

從不小看吃飯這件事 有些人認(rèn)為,想要健身有好的成果,運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵,而飲食只是輔助。但其實(shí)飲食是非常重要的。如果你想要練出成果,那么花在吃的時(shí)間一定不能少。因?yàn)槟悴恢挂缘眠m量,還必須吃對(duì)食物、吃對(duì)烹調(diào)方式。而通常尋找、設(shè)置自己做這些食物的物件應(yīng)該就會(huì)花掉不少,所以很多人就會(huì)直接放棄這一塊,這也就成了他們效果不如預(yù)期的主因。

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共通點(diǎn)7:

一定要喝水 喝水一方面能有效增加飽足感,一方面也能促進(jìn)新陳代謝,因此在健身的環(huán)節(jié)中也很重要。但是水的量并不能亂喝,最簡(jiǎn)單又好計(jì)算的方法,就是運(yùn)動(dòng)前稱一次體重。然后運(yùn)動(dòng)后再量一次,并攝取失去水分兩倍的水。例如:運(yùn)動(dòng)前量體重為75公斤,且運(yùn)動(dòng)中你喝了500ml的水。運(yùn)動(dòng)后量為74.5公斤。那你總共就是損失1公斤的水分。因此運(yùn)動(dòng)后,你就該喝下2公升的水。

共通點(diǎn)8:

休息充足 研究證實(shí),睡眠不足會(huì)增加刺激饑餓的荷爾蒙。當(dāng)你吃得太多,你辛辛苦苦訓(xùn)練的成功就會(huì)白費(fèi)。所以良好和充足的睡眠及休息對(duì)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),是很重要的。事實(shí)上,美國(guó)研究顯示,當(dāng)你的睡眠從7小時(shí)降到5小時(shí)以下時(shí),你的體重就有可能增加高達(dá)30%。所以千萬(wàn)不能小看睡覺(jué)!它也是練成肌肉的關(guān)鍵之一!

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