由于一些初練健美的人不了解健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律,或自身存在某些錯(cuò)誤觀念,或照搬他人的鍛煉方法,往往會(huì)走入誤區(qū),以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心。為此,我們列出了一些常見(jiàn)的錯(cuò)誤觀點(diǎn)和方法,以助某些初學(xué)者走出誤區(qū)?! ?.只練自己感興趣的肌肉 很多人一到健身房就做練習(xí),然后練二頭肌,每次如此,一成不變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。這是一種錯(cuò)誤觀念。健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)發(fā)展各部位的肌肉,以塑造健美的體形。因此,初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉,不可,否則不但達(dá)不到體形健美的目的,反而會(huì)練出畸形。 2.越高級(jí)的器械對(duì)肌肉越有效 初學(xué)者往往對(duì)組合器械很感興趣,而忽視杠鈴和啞鈴。其實(shí),杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械,組合器
查看詳情一、 不畏自然艱險(xiǎn),征服邪惡勢(shì)力的斗爭(zhēng)精神,他具有鋤強(qiáng)扶弱,抱打不平的英雄本色,他掃蕩妖魔鬼怪不但是為了保護(hù)唐僧取經(jīng),而且也是為民除害。他疾惡如仇、敢于斗爭(zhēng)、有膽、有才、有識(shí)。二、 追求自由,反對(duì)神權(quán),對(duì)神佛依然保持桀驁不馴的一貫作風(fēng),歸于佛門(mén)并不意味他對(duì)神佛的無(wú)條件服從,他仍然堅(jiān)守著自已的獨(dú)立人格,具有強(qiáng)烈的自我意識(shí),敢于向一切權(quán)威挑戰(zhàn),始終保持充沛的戰(zhàn)斗熱情,從不氣餒,不管你是什么人,也不管你地位有多高,仍然堅(jiān)持返求民主的精神,到西天后他被封為“斗戰(zhàn)勝佛”正體現(xiàn)了他的 叛逆性和妥協(xié)性的性格特點(diǎn)。三、 孫悟空的性格是動(dòng)物的本性與人的社會(huì)屬性的完美結(jié)合,猴子的機(jī)靈、頑皮、酷愛(ài)自由、勇于反抗與人的好名好勝,好戴高帽的自尊性格水乳交融在
查看詳情健身的風(fēng)氣愈行愈盛,身邊不少小伙伴都辦了健身卡,下班不是約珍珠奶茶大盤(pán)雞,而是約去健身房跑步舉鐵,在美女型男的塑造路上不斷前行。但每個(gè)人在初進(jìn)健身房時(shí)都會(huì)對(duì)健身有一些疑問(wèn),所以今天這篇文章就是來(lái)為各位健身小白解解惑,然后更好地開(kāi)始你們的健身之路。1、剛開(kāi)始健身,一天練多久才合適?很多健身小白剛一踏進(jìn)健身房,就迫不及待地想要上手,說(shuō)要跑個(gè)步熱熱身,卻攢足一口氣跑到體力不支,然后第二天就全身酸痛癱在床上。其實(shí)對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō),我們的身體還沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),身體還處于一個(gè)適應(yīng)階段,所以要先讓身體先適應(yīng)才能更好接納運(yùn)動(dòng)。像我們這種剛開(kāi)始健身的人來(lái)說(shuō),一天運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間控制在40分鐘左右是最好的,有的人嫌40分鐘太短,其實(shí)40分鐘也足
查看詳情在大家的習(xí)慣里,白天是拿來(lái)工作的,鍛煉往往放在工作結(jié)束后的晚上。這樣到底好不好呢?什么時(shí)間段健身才是最好的?夜晚鍛煉身體是有好處的,晚上適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭倪^(guò)量的大卡和糖元,起到減肥降脂的作用。1、在白天雖然正在進(jìn)行各種活動(dòng),而且源源不斷地制出各種有害物質(zhì),但我們最親密的伙伴——植物,卻會(huì)源源不斷地制出各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),以及靠及獨(dú)特的吸附能力和凈化能力把這些物質(zhì)很消化掉,而且植物所制造的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和各種有益氣體(氧氣),卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)所有活動(dòng)的消耗量,到太陽(yáng)落山前一刻,植物將完成一天的工作,從而此時(shí)是一天氧氣最多的時(shí)候。而隨著進(jìn)入黑夜,氧氣等氣體將逐漸降低,直至第二天早晨太陽(yáng)出升時(shí)氧氣最低的那一刻。所以說(shuō)傍晚鍛煉對(duì)身體非常有益。2、現(xiàn)代人生
查看詳情不少體形偏瘦的人在開(kāi)始鍛煉時(shí)都想在最短的時(shí)間里多長(zhǎng)點(diǎn)肌肉,可是瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí),首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒(méi)有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦,則一定要病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那么進(jìn)行健美鍛煉時(shí)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題:合理安排運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130~160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50~80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1~1個(gè)半小時(shí)。每次練8~10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3~4組。做法是快收縮、稍停頓、慢
查看詳情無(wú)論對(duì)初學(xué)者還是職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),健美訓(xùn)練中的八大要素都是決定訓(xùn)練是否有成效和至關(guān)成敗的關(guān)鍵要素。應(yīng)該有比較明確的認(rèn)識(shí),并給以足夠的重視。八大要素指的就是1、部位2、動(dòng)作3、組數(shù)4、次數(shù)5、重量6、組間隔7、速度8、頻度。下面簡(jiǎn)要分述。 1、 部位 指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對(duì)初學(xué)的人來(lái)說(shuō),部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對(duì)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),部位的概念(含義)要更細(xì)致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等?! ?、 動(dòng)作 說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí),采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了。而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6-8
查看詳情2016年5月20日,第50屆亞洲健身健美錦標(biāo)賽進(jìn)入最后的決賽日,也是本屆大塊頭終結(jié)日,傳統(tǒng)健美55kg-100kg以上級(jí)別的選手通過(guò)激烈爭(zhēng)奪,伊朗拿下多塊獎(jiǎng)牌收獲頗豐,成為亞洲肌肉的新代表。以下是男子傳統(tǒng)健美各級(jí)別最終冠軍排名如下。55公斤級(jí):166號(hào)選手 (阿聯(lián)酋)60公斤級(jí): 174號(hào)選手 (韓國(guó))65公斤級(jí):190號(hào)選手 (阿曼)70公斤級(jí):199號(hào)選手(伊朗)75公斤級(jí):211號(hào)選手 (韓國(guó))80公斤級(jí):218號(hào)選手(伊朗)85公斤級(jí):227號(hào)選手:(伊朗)90公斤級(jí):233號(hào)選手 (伊朗)95公斤級(jí):237號(hào)選手 (伊朗) 100公斤級(jí):241號(hào)選手 (
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