由于一些初練健美的人不了解健美運動的特點和運動規(guī)律,或自身存在某些錯誤觀念,或照搬他人的鍛煉方法,往往會走入誤區(qū),以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心。為此,我們列出了一些常見的錯誤觀點和方法,以助某些初學者走出誤區(qū)。
1.只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做練習,然后練二頭肌,每次如此,一成不變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協(xié)調(diào)發(fā)展各部位的肌肉,以塑造健美的體形。因此,初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉,不可,否則不但達不到體形健美的目的,反而會練出畸形。
2.越高級的器械對肌肉越有效
初學者往往對組合器械很感興趣,而忽視杠鈴和啞鈴。其實,杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械,組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學者應先使用基本器械,練基本動作,然后再配合使用組合器械。
3.照搬中、高級運動員的訓練方法
初學者羨慕一些有成績的健美運動員,往往對自己的訓練方法產(chǎn)生懷疑,進而去模仿他們的訓練方法。結(jié)果,由于身體條件和訓練水平不同,方法不當,常常是事與愿違,適得其反。對初練者來說,應把發(fā)展全身肌肉的力量和圍度主要目標,采用有針對性的、循序漸進的科學訓練方法。若盲目采用分組訓練法或大重量訓練法進行訓練,則非但效果不明顯,而且容易受傷。
4.不做熱身運動
很多人一到健身房抓起器械就練,練完就走。表面上看好像節(jié)省了時間,其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節(jié),加快血液循環(huán),為訓練做好身體準備,使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外,熱身運動還有助于提高訓練效率和效果。所以,熱身運動花點時間是值得的,且必須做。每次練完后還要做做呼吸整理運動,以加快疲勞的消除。
5.忽視動作的準確性
有些人特別重視練習重量和動作次數(shù),不太注意動作是否變形和倒不倒位。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù),而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動變形或不倒位,的肌肉沒有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至出偏差。 針對以上總是,建議初學者:
1.找本權(quán)威的健美教材,認真學學。
2.入門時要有專門教練進行指導。
3.訓練過程中應請專業(yè)人員指導。平時多觀察訓練有素者的動作練習,以對照改進。
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