健身小白的健身之路，從這篇文章開始！

健身的風(fēng)氣愈行愈盛，身邊不少小伙伴都辦了健身卡，下班不是約珍珠奶茶大盤雞，而是約去健身房跑步舉鐵，在美女型男的塑造路上不斷前行。

但每個人在初進健身房時都會對健身有一些疑問，所以今天這篇文章就是來為各位健身小白解解惑，然后更好地開始你們的健身之路。

1、剛開始健身，一天練多久才合適？

很多健身小白剛一踏進健身房，就迫不及待地想要上手，說要跑個步熱熱身，卻攢足一口氣跑到體力不支，然后第二天就全身酸痛癱在床上。其實對于健身新手來說，我們的身體還沒有經(jīng)歷過這種強度的運動，身體還處于一個適應(yīng)階段，所以要先讓身體先適應(yīng)才能更好接納運動。

像我們這種剛開始健身的人來說，一天運動健身的時間控制在40分鐘左右是最好的，有的人嫌40分鐘太短，其實40分鐘也足夠鍛煉我們的身體部位，同時也能更好地避免健身過度這種尷尬的現(xiàn)象。

2、健身初期，什么樣的強度更適合？

健身強度真的要量力而為，有的人好面子，一進去就直奔舉重練鐵這些大重量的家伙，幻想著練個幾天就能有麒麟臂，但一路這么鍛煉下來身體是承受不住的，我想生命不能承受之重就是這么來的~

正確的做法就是要看自己適合什么重量，適合什么樣的強度，再將動作的次數(shù)控制在15次左右，這樣才能讓身體有一個更好的適應(yīng)過程，后面再上重量級的，身體也不會有不適反應(yīng)，慢慢步入健身的正軌。

3健身目的，應(yīng)該是減脂還是增肌？

每個人去健身的目的都是不同的，當(dāng)然對于要減脂還是增肌也是因人而異。像我們這種有點贅肉的去健身房一定就是以減脂為主，但同時也可以輔之以增肌，這樣更能練出好的體脂率，減肥效果更明顯，塑造皎好形體。

而像一些比較清瘦的男生女生來說，他們更需要的是增肌，因為他們不用像我們一樣需要去降低體脂率，所以這一類人群健身應(yīng)以增肌為主要目的，練成肌肉型男型女。

4健身食物，應(yīng)該怎么吃？

很多健身小白都是一邊健身，一邊去大吃大喝，這樣一來一去剛減掉的熱量又被自己給吃回來了，那我們花這錢去健身有什么用呢？所以我們健身的同時，也要選擇好適合自己的健身食物。

一般來說，健身完前一個小時我們可以補充一點熱量，避免在健身過程中肌肉被誤消耗；然后在健身完半小時之內(nèi)再攝入足夠的蛋白質(zhì)就可以啦，當(dāng)然，日常說的少食多餐也適用于健身時的飲食哦。