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不需太拼命 ，每周只要運(yùn)動2.5小時(shí)即可
爬樓梯到舞蹈訓(xùn)練，有很多方法可以增加身體在日常生活中的活動量。重要的是要找一個(gè)你覺得好玩、危險(xiǎn)性也不會太高的運(yùn)動。每週2.5個(gè)小時(shí)的適度鍛煉就足夠，你需要的只是克服心中的惰性。放棄搭電梯，選擇走樓梯；如果只是一小段路，就用走的或騎腳踏車過去，不要開車；講電話時(shí)起身走走。或者，與其花時(shí)間在家附近找停車位，不如把車停在稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，然后走路回家。有這么多方法可以增加日常生活中的活動量，必須好好利用，因?yàn)檫@對我們有好處，身體的活動量愈多愈好。全球60％成年人缺運(yùn)動這是個(gè)兩難的局面。西方舒適安逸的生活方式，讓身體的活動都荒廢了。世界衛(wèi)生組織指出，超過60%的成年人活動量太少。根據(jù)德國健保公司TK于2016年的研究，現(xiàn)今產(chǎn)生背部問題的原因
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如何正確騎動感單車？
動感單車是一種非常受歡迎的有氧運(yùn)動器材，在健身時(shí)能夠提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，消耗熱量。但是，想要達(dá)到最佳效果，我們必須學(xué)會正確騎動感單車。接下來是一些關(guān)于正確騎動感單車的建議。調(diào)整座位高度在開始之前，請確保你已正確地調(diào)整好座位的高度。當(dāng)你坐在車座上時(shí)，膝蓋應(yīng)該稍微彎曲，腿部完全伸展。如果你的膝蓋過度彎曲或伸展過度，那么你的騎行姿勢可能不正確，會導(dǎo)致不必要的壓力和疼痛。調(diào)整手柄高度手柄的高度也非常重要，這會影響到你的騎行姿勢和舒適性。通常，當(dāng)你騎動感單車時(shí)，手柄的高度應(yīng)該 和座位大致相等，手肘稍微屈曲，但不能太過彎曲。如果手柄的高度太高或太低會影響你的手臂和肩膀的舒適度。調(diào)整阻力現(xiàn)在，你已經(jīng)調(diào)整好了座位和手柄的高度，接下來要注意的
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二頭彎舉小臂酸痛，80%的訓(xùn)練者都忽視的問題
我曾陸續(xù)被問到過：“訓(xùn)練肱二頭肌，小臂酸；蝴蝶機(jī)夾胸，小臂酸；引體向上，小臂酸...怎么解決？”貌似只要是涉及到抓握的訓(xùn)練動作，都會給老鐵們帶來小臂酸痛的困擾。在孤立訓(xùn)練中，我們自然是不希望協(xié)作發(fā)力的肌群喧賓奪主，影響到目標(biāo)肌群的訓(xùn)練效果。那么在訓(xùn)練中，我們?yōu)槭裁磿霈F(xiàn)小臂酸痛的現(xiàn)象？訓(xùn)練中小臂酸痛為何頻頻的出現(xiàn)這要從小臂的肌肉功能說起：腕屈肌和指屈肌一起，組成了我們主要的前臂前側(cè)肌肉，負(fù)責(zé)屈腕和屈指；前臂后側(cè)的肌肉，主要是腕伸肌和指伸肌，負(fù)責(zé)伸腕和伸指。所以不光在二頭訓(xùn)練中，小臂會酸脹。背部訓(xùn)練、胸部訓(xùn)練等所有涉及到以上小臂肌群功能的動作，都有機(jī)會讓小臂產(chǎn)生疲勞甚至充血（如果你的小臂足夠薄弱，這種充血感會更加強(qiáng)烈）。解決小臂酸痛的
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適合家庭使用的健身器材有哪些？
近幾年來，隨著全民運(yùn)動熱潮的掀起，越來越多人會走進(jìn)健身房去運(yùn)動，又或是在家里自己打造私人健身空間。對于健身小白來說打造家庭健身房，應(yīng)該如何選擇既適合擺放在家里，又符合自身運(yùn)動情況的運(yùn)動的器材時(shí)，又開始犯難了。接下來給大家介紹一下應(yīng)該如何選擇在選擇運(yùn)動器材之前我們要想了解清楚運(yùn)動的分類，以便我們在選擇健身器材的時(shí)候能更加快速地了挑選到我們所需要的器材。運(yùn)動通常會分為兩大類，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動，是健身的主要方式，是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動鍛煉，運(yùn)動強(qiáng)度較低，持續(xù)的時(shí)間較長。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、游泳、騎單車等等。有氧運(yùn)動可以幫助我們消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。無氧
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【健身訓(xùn)練】做好相撲硬拉標(biāo)準(zhǔn)動作，訓(xùn)練大腿肌肉、增加運(yùn)動表現(xiàn)
相撲硬拉的完整動作是從地面上拉起杠鈴，然后放回地面結(jié)束一個(gè)動作。相撲硬拉相比傳統(tǒng)硬拉能拉起更重的重量，所以很多的舉重運(yùn)動量都會采用相撲硬拉。相撲硬拉的動作像是蹲的動作，雙腳站得很寬，比肩寬大很多，直直下坐，沒有彎腰的動作，身身軀是直挺的，多是用腳的力氣拉起重量。所以相撲硬拉的動作主要是訓(xùn)練股四頭肌。如何做標(biāo)準(zhǔn)的相撲硬拉：1.腳的位置：走向杠鈴，并把腳站在杠鈴正下方，杠鈴應(yīng)該在整個(gè)腳掌的中央而且距離脛骨約3厘米。注意把腳站向杠鈴，而不是把杠鈴拉向你的雙腳，從一開始就不準(zhǔn)移動杠鈴。并把雙腳打開，一定要比肩寬。腳尖向外、膝蓋和腳趾成一直線。2.蹲下握桿：雙手放在腿的內(nèi)側(cè)，雙手垂下，大約與肩同寬?？梢韵葟澭兆「軛U。3.臀部下坐，準(zhǔn)備拉起：
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盤點(diǎn)8個(gè)健身達(dá)人的共通點(diǎn)
相信許多健身的小伙伴都會發(fā)現(xiàn)，有些人的健身效果也比其他人顯著。因此大家都好奇，到底他們怎么做到的呢？其實(shí)他們跟其他人不一樣的地方，不是在健身房里，而是在健身房外：就是他們養(yǎng)成的習(xí)慣和態(tài)度。共通點(diǎn)1：動腦比動手更重要 一到健身房就帶著“埋頭苦干”的一頓猛練，看起來很勤奮，但其實(shí)這樣的做法是不正確。因?yàn)閷∩矶裕瑒幽X反而比動手更重要。你應(yīng)該提前做好一周（或一個(gè)月）的健身計(jì)劃：包括時(shí)間地點(diǎn)、訓(xùn)練內(nèi)容、飲食計(jì)劃等。一步一步踏實(shí)的完成，這樣才會有效果。千萬不能帶著“能做多少就做多少”的心態(tài)練習(xí)！因?yàn)檫@樣很容易就會虎頭蛇尾、不了了之，絕對達(dá)不到你預(yù)計(jì)中的目標(biāo)。共通點(diǎn)2：團(tuán)隊(duì)合作 根據(jù)心理學(xué)的研究顯示，人類有模仿身邊人行為的習(xí)慣。所以，想要讓健
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健身需要知道的真相，別輕易被謠言騙了
在健身初期，我們總會遇到各種問題，問了不同的人，瀏覽了不同的經(jīng)驗(yàn)，所得到的大那也是各式各樣，甚至有很多不健身的都會跟你吹噓很多健身的事情，這里面有相當(dāng)一部分信息是會把你引導(dǎo)像誤區(qū)的。跑步不會把腿跑粗了，很多人都在說跑步會讓小腿變粗，這么說的人不是假健身就是壓根不健身，真的以為小腿那么容易變粗呢？最難練的地方就是小腿和小臂了，如果只是跑步小腿就會變粗，那滿大街都是肌肉男了。跑步后小腿部位會暫時(shí)充血，是小腿短時(shí)間內(nèi)發(fā)生所謂的變粗現(xiàn)象，通過有效的休息以后，會慢慢恢復(fù)成以前的樣子。還有些人說代謝越高壽命越短，還切為了佐證自己的說法，還舉出了千年王八萬年龜?shù)恼f法，烏龜代謝緩慢，所以活得更長。不過，這些人也許忘記了一個(gè)最大的因素，大部分烏龜?shù)膲?/p> 查看詳情
高效的三角肌訓(xùn)練，幫你打造飽滿肩膀、改善窄肩變行走的荷爾蒙
肩部三角肌是可以讓身材看起來更強(qiáng)壯、更有男人味、穿衣更有形的肌群。練到了肩膀，可以讓其他的肌群變得更好看，你的腰也看起來更細(xì)更緊致、身體架構(gòu)也會更上一層樓。肩膀分成了三組肌群纖維：前三角肌從鎖骨連接到上手臂的肱骨；三角肌中部從上肩胛骨連接到肱骨；后三角肌從更后方的肩胛骨連接到肱骨。由于主要的肩關(guān)節(jié)是球窩關(guān)節(jié)，肩膀的活動范圍特別的廣，也代表肩膀可以做出很多不同的功能，前三角肌的功有是把手臂往前舉；三角肌中束主要的功能是把手臂往側(cè)邊舉起；三角肌主要功能是肩膀水平外展。肩關(guān)節(jié)周圍還有四條旋轉(zhuǎn)環(huán)帶肌，功能為穩(wěn)定肩膀以及內(nèi)外旋轉(zhuǎn)動作，訓(xùn)好旋轉(zhuǎn)環(huán)帶肌，雖然對外觀沒有很大的影響，但對于長久的訓(xùn)練安全性是很重要的。我們可以在訓(xùn)練一開始做滑輪外拉來保
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「健身名言」8條鼓舞人心的健身名言,讓您保持動力
想要保持動力以實(shí)現(xiàn)您的健身目標(biāo)嗎？從這些健身名言中尋找靈感和動力，幫助您專注于您的健康目標(biāo)。健身是健康生活方式的一個(gè)重要組成部分。保持健康的身體需要定期鍛煉，健康的飲食習(xí)慣，和充足的睡眠。為了保持一個(gè)健康和強(qiáng)壯的身體，你必須付出很多努力。為了成功，你必須有承諾，紀(jì)律，和奉獻(xiàn)精神。保持自己的動力和靈感是至關(guān)重要的，健身名言可以給你提供很好的啟發(fā)。你可以用這些激勵性的健身名言來保持你的健身之旅的動力。唯一不好的鍛煉就是沒有發(fā)生的鍛煉在這句話中，強(qiáng)調(diào)了一致性作為健身的一個(gè)重要方面。跳過一次鍛煉很容易，但它會讓你失去動力。這句話提醒我們，即使是平庸的鍛煉也比沒有鍛煉要好。堅(jiān)持和規(guī)律是鍛煉成功的關(guān)鍵。嘗試和成功之間的區(qū)別只是一點(diǎn)點(diǎn)"勁這樣的一
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12個(gè)男人必需的最佳訓(xùn)練，針對身體每個(gè)部位，快速增加肌肉增長
有些人喜歡在健身房里花幾個(gè)小時(shí)。其實(shí)可以節(jié)約下時(shí)間就能獲得想要的體形。如果能計(jì)劃好優(yōu)先進(jìn)行正確的鍛煉，就可以進(jìn)行快速有效的鍛煉。為了最大限度減少在健身房的時(shí)間，您只需為身體的各個(gè)部位選擇最佳的鍛煉動作，然后根據(jù)需要和時(shí)間再選擇補(bǔ)助的鍛煉即可。下面十三項(xiàng)訓(xùn)練。無論怎樣都要放在首位。一、胸部：啞鈴臥推俯臥撐是一種優(yōu)秀的胸部鍛煉方法，因?yàn)樗鼤仁蛊渌∪馄鹱饔?，尤其是在肩骨周圍。但是，就其開發(fā)胸肌的能力而言，很難擊敗啞鈴臥推。為什么啞鈴臥推是較優(yōu)的呢？它可以通過不錯的全方位運(yùn)動來鍛煉胸部。會使啞鈴相互靠近（水平內(nèi)收）的能力，在很大程度上使啞鈴型優(yōu)于杠鈴型。至于平面還是傾斜或下降，是訓(xùn)練胸肌不同的部位?？梢越惶嬷M(jìn)行。二、背部：引體向上引體
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為什么您練腹肌沒有效果？方法很重要！三個(gè)下腹部錯誤動作的糾正
您有沒有拼命練習(xí)卷腹、平板支撐、仰臥起坐等腹部動作，但當(dāng)您 起上衣，腹部不但沒有明顯的馬甲線或者清晰的腹肌，還是厚厚的一層脂肪蓋在上面。特別是下腹部，相信很多的女性（特別是生過孩子的女性），下腹部總是凸起，所以很多的女性已遠(yuǎn)離性感的緊身褲或者裙子（雖然超級喜歡）。在我們鍛煉腹肌之前先來了解一下腹部構(gòu)成：腹部是有兩部分組成，一部分是腹部肌肉（腹肌），腹肌占據(jù)從胸部下部到骨盆上部的區(qū)域，覆蓋腹腔。腹肌對保持正確的姿勢及維持并保持內(nèi)臟來說很重要，腹肌又由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌組成；另一部分是腹肌外面的脂肪（肥胖的人還會有腹內(nèi)脂肪）。所以說，健身者要想腹部肌肉清晰可見，女性顯現(xiàn)馬甲線，就必須要做兩件事情，一件是減少儲存在腹部（腹內(nèi)和腹外）的
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臀部訓(xùn)練前后要熱身激活、拉伸放松，讓臀肌恢復(fù)再生，更飽滿更翹
身體不同部位肌肉群的力量訓(xùn)練前的熱身激活和訓(xùn)練后的拉伸放松是完全不同的，接下來我們就一起來聊一聊臀肌力量訓(xùn)練（如：深蹲、硬拉、臀推等）前后的熱身激活和拉伸放松，上臀肌訓(xùn)練后能恢得再生，更快速使臀部更飽滿更翹。我將會從以下2大方面進(jìn)行講解，希望對大家有所幫助。一、臀部力量訓(xùn)練前的熱身和激活。（一）如何熱身？（二）如何針對臀部進(jìn)行激活？二、臀部力量訓(xùn)練后的拉伸和放松。（一）如何針對臀大肌、梨狀肌、臀中?。ㄍ庹辜∪海┻M(jìn)行拉伸。（二）如何針對臀肌進(jìn)行放松。力量訓(xùn)練前為什么要熱身和激活？提高身體的溫度和增加關(guān)節(jié)的潤滑度從而更好的避免受傷、提高肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)行速度。提高肌肉對外界的敏感度，加快血液的流動以及保證營養(yǎng)的供應(yīng)。提高活動度（動作的最
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