別在跑步機(jī)上一邊跑步一邊看電視

看到有許多人說(shuō)跑步機(jī)傷膝蓋傷膝蓋的，就以個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)說(shuō)，每次使用跑步機(jī)不超過(guò)1小時(shí)，每次跑過(guò)之后隔一天再上跑步機(jī)根本就不可能出現(xiàn)傷膝蓋的情況。

如果這樣膝蓋都會(huì)受傷，要么是沒(méi)做好熱身，要么是體重太高或肌肉太弱，要么就是在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候同時(shí)在做別的事情導(dǎo)致動(dòng)作變形引起的。除此之外再想不出第四種可能。

跑步機(jī)跑步，一定不要看電視，最好也不要聽(tīng)書(shū)或者小說(shuō)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)就算了。因?yàn)榕懿綑C(jī)上需要隨時(shí)平衡自己的身體，如果你分心了，肯定跑步姿勢(shì)不會(huì)正確。我看了太多人拿著PAD放跑步機(jī)上一邊看一邊跑，強(qiáng)烈不贊成。同時(shí)，坡度能不選就不選，盲目選擇坡度容易傷腰。

最后，在跑步機(jī)上跑步還有一個(gè)許多人可能不會(huì)怎么注意到的小細(xì)節(jié)，那就是膝蓋不要超過(guò)腳尖，很多人在快跑的情況下都會(huì)有非常嚴(yán)重的身體前傾，這樣為了保持身體的平衡就必須加大蹬腿的力度，這其實(shí)是非常傷膝蓋的一種跑法，一般情況下，健身房的教練會(huì)安排這種訓(xùn)練多是為減脂新手準(zhǔn)備的HIIT，30秒沖刺，然后1分鐘快步走，如此循環(huán)3組，這樣不僅能有一個(gè)舒緩的過(guò)程，而且強(qiáng)度也不會(huì)過(guò)高，而且就這樣短短幾分鐘的變速跑動(dòng)都需要1天的時(shí)間來(lái)緩和膝蓋的損傷。

所以，不是跑步機(jī)會(huì)傷膝蓋，而是許多利用跑步機(jī)健身的人把跑步機(jī)想得太過(guò)于智能了，以為只要跟著跑就能達(dá)到自己減肥健身的目的，殊不知沒(méi)有一套科學(xué)有效的鍛煉計(jì)劃，再高端的健身設(shè)備也是沒(méi)用的。

悍馬系列力量器械,必確系列力量器械,有氧系列,