深度分析普拉提健身流行緣由

普拉提的英文是Pilates，又被稱為普拉提技術(shù)，是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。

在所有的健身運(yùn)動(dòng)中，能夠達(dá)到同時(shí)訓(xùn)練肌肉力量和柔韌性、協(xié)調(diào)肢體平衡能力、有效塑形、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷及康復(fù)、預(yù)防疾病及保健功能的，恐怕只有普拉提！

核心肌肉群
運(yùn)動(dòng)學(xué)家也推崇普拉提運(yùn)動(dòng)的主要原因是他們從專業(yè)角度來看待：普拉提能夠安全健康鍛煉核心肌肉群以及其他肌肉群，并且進(jìn)行完整的功能性訓(xùn)練。

核心肌肉群包括：腰腹部、背部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)、盆地肌等一系列肌肉群。核心肌肉群就像一層橡膠一樣，保護(hù)和調(diào)理著脊柱和腰椎，起著提高人體軀干穩(wěn)定性，改善人體協(xié)調(diào)性、柔韌性和平衡能力的作用。核心肌肉力量是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)力量來源，為所有運(yùn)動(dòng)和身體活動(dòng)提供動(dòng)力、穩(wěn)定性以及耐力。像打羽毛球和打籃球就是核心肌肉群發(fā)揮著主要作用。

由此可見，從運(yùn)動(dòng)學(xué)概念上來講，普拉提運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)核心鍛煉，也是從人體運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)層面上進(jìn)行鍛煉，普拉提訓(xùn)練的理念是均勻地強(qiáng)化各部位的肌群及中心軸的動(dòng)力，在正確身體排列結(jié)構(gòu)的要求下，對(duì)每一塊肌肉延展、收縮與控制，目的是加強(qiáng)人體核心肌群的力量。

四十歲之后，人體的平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器的靈敏性降低而逐漸退化，而普拉提能夠通過身體穩(wěn)定性的提升來扭轉(zhuǎn)平衡能力退化的過程。所以，如果你不愛好健身運(yùn)動(dòng)，從保健和抗衰老的角度來說，普拉提也是適合的運(yùn)動(dòng)。

提到核心肌肉群，當(dāng)然也要提一下馬甲線，很多人以為練出“馬甲線”就達(dá)到了健身的目的，但馬甲線不過是很淺表的肌肉層（腹直?。?，普通人只要稍微減脂，“馬甲線”都能顯現(xiàn)出來，并不代表腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。為了追求馬甲線而過分注重練習(xí)腹直肌，會(huì)造成腰腹部肌肉的不平衡，影響體態(tài)。

而真正健康的小蠻腰要求深層鍛煉腹橫肌，腹橫肌是最深層的水平走向的腹肌。普通的運(yùn)動(dòng)很難鍛煉到腹橫肌，而普拉提就可以。

訓(xùn)練目標(biāo)
練習(xí)普拉提主要的目標(biāo)應(yīng)該明確為四點(diǎn)：

1、擁有靈活穩(wěn)定的身體

2、延緩核心肌肉的衰老

3、打造平坦緊致的腹部

4、讓身體的綜合運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更出眾

普拉提適合什么人使用？
普拉提適合所有人練習(xí)，它可以強(qiáng)化肌肉（特別是核心肌肉力量），對(duì)康復(fù)、塑形、以及預(yù)防保健都有很好的效果，特別是久坐辦公室一族、需要醫(yī)學(xué)康復(fù)和預(yù)防的人群、肥胖及身材走形者以及產(chǎn)后恢復(fù)者，甚至是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和舞蹈專業(yè)人士現(xiàn)在都在使用普拉提提升身體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，和增強(qiáng)柔韌性。

普拉提練習(xí)的六大元素：

專注 Concentration

控制 Control

軸心 Centering

呼吸 Breathing

準(zhǔn)確 Precision

流暢 Flow

這其中最重要的是precision-精準(zhǔn)。

因?yàn)槠绽釀?dòng)作是否規(guī)范對(duì)鍛煉的效果有很大的影響，也就是說沒有專業(yè)的指導(dǎo)，很難練到目標(biāo)肌肉，很可能你的鍛煉就是無用功。另外，墊上運(yùn)動(dòng)只是普拉提的一部分，大多數(shù)的普拉提動(dòng)作需要專業(yè)設(shè)備輔助，因此練習(xí)普拉提最好能找專業(yè)的教練指導(dǎo)。實(shí)在沒有條件的朋友可以找一些比較好的運(yùn)動(dòng)視頻跟著學(xué)習(xí)。

如果你是一位自學(xué)者，那么要注意以下事項(xiàng)：

1.任何動(dòng)作都要在自己能力范圍內(nèi)控制完成。

2.訓(xùn)練依靠核心肌肉的力量而不是借助慣性。

3.不要屏住呼吸訓(xùn)練，注意放松面部和肩膀，幾乎所有普拉提動(dòng)作在訓(xùn)練時(shí)都要求收緊深層腹部、緊臀部和臀部、放松肩膀。