健身沒有動(dòng)力？別看毒雞湯了！

五一小長假來了，小長假是一個(gè)放松身心的機(jī)會(huì)，但對于很多人來講，遇到假期等放松期，假期結(jié)束之后就會(huì)多多少少的出現(xiàn)對健身沒有動(dòng)力的情況。

其實(shí)這已經(jīng)是一個(gè)老生常談的話題了。

吃正確的食物、堅(jiān)持健身時(shí)間計(jì)劃、有節(jié)奏的工作……

沒有動(dòng)力、健身計(jì)劃失敗、因?yàn)槟承├碛伞㈤_始健身計(jì)劃……

吃正確的食物、堅(jiān)持健身時(shí)間計(jì)劃、有節(jié)奏的工作……

沒有動(dòng)力、健身計(jì)劃失敗、因?yàn)槟承├碛?、開始健身計(jì)劃……

就這樣，健身一直處于一個(gè)無動(dòng)力驅(qū)動(dòng)的惡性循環(huán)中

在這里其實(shí)本應(yīng)該鼓勵(lì)你，告訴你很多勵(lì)志的故事，或者我文縐縐的和你談生命與生活；但是我不會(huì)的，因?yàn)檫@些都不能讓你真正的找到健身的動(dòng)力，而我也不會(huì)告訴你這些所謂的“雞湯”！

我要告訴你的是：如何沒有動(dòng)力也能健身！

一、對抗?jié)撘庾R，建立對自身的信任感

在你的潛意識里，你如果覺得你沒有時(shí)間去健身，那么你肯定不會(huì)去健身，如果你覺得你很累，那你也不會(huì)去健身房，如果你認(rèn)為沒有希望健身成功，那么你一定不會(huì)成功！

是嗎？當(dāng)然不是！這些都是你認(rèn)為，是你的潛意識，克服潛意識里的消極因素，必須建立對自身的信任感，而不是從他人的案例中喝毒雞湯。

大多數(shù)時(shí)候，我們的情感和意識比任何人支配我們的信念都要強(qiáng)，而潛意識往往比有意識更可怕，因?yàn)槟阃緵]有意識到它，所以有些潛意識會(huì)隱藏的越來越深，從而輕而易舉的支配我們的的思想和行為，以及身體狀態(tài)。

所以克服“恐懼心理”很重要，只有你明確了健身的主體——“我”才是關(guān)鍵第一步，如果你相信自己走上了成為一個(gè)更好自己的正確道路，你相信改變是可能的，而且你有時(shí)間，而且你仍然可以在沒有動(dòng)力的情況下進(jìn)行良好的訓(xùn)練，那么無論你感覺如何，你都會(huì)找到訓(xùn)練的方法。

所以克服潛意識，克服“注定要失敗”等消極因素的潛意識，建立對自身的信任感是催生動(dòng)力的第一步。

二、建立良好的心態(tài)

我們用運(yùn)動(dòng)員的案例來講，一般來說，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力都來源于一個(gè)目標(biāo)：冠軍。但是只有動(dòng)力是不夠的，如果要達(dá)到目標(biāo)，還需要一個(gè)良好的心態(tài)——“冠軍心態(tài)”，冠軍心態(tài)對常人來說同樣適用。

冠軍心態(tài)原則：

1、客觀判斷自我

客觀判斷自我是不帶偏見地看待自身所作出的行為，比如本次訓(xùn)練、本周的健身活動(dòng)，是不是已經(jīng)發(fā)揮了你最好的狀態(tài)？你所確定的計(jì)劃是不是合適？在執(zhí)行計(jì)劃的過程中是相對的輕松還是繁重？你應(yīng)該如何調(diào)整計(jì)劃？如何更快實(shí)現(xiàn)更好的自己？失敗了怎么辦？成功了怎么辦？

很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)耗費(fèi)大量的時(shí)間在腦海中預(yù)演即將參加的比賽，因?yàn)檎_的審視自我能夠讓你冷靜的分析問題，也能夠不斷激發(fā)“證明更好的自己”這樣一種潛意識。

2、綜合意識

一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不僅要關(guān)注自己的外在表現(xiàn)，還要關(guān)注其他內(nèi)在的指標(biāo)。比如，對自己和他人所說的話，自己的肢體語言等，這樣才能讓他們真誠地傾聽自己的身體。通過了解內(nèi)部和外部的各種環(huán)境，了解自己的潛意識，克服潛意識里那么消極的因素，我們可以進(jìn)一步全面了解自身綜合意識，從而了解我們的身體情況。

如何做到綜合意識，這里來講一個(gè)小方法：把健身訓(xùn)練時(shí)你想到的所有的關(guān)鍵詞寫下來，然后重新回味和思考自己寫下的關(guān)鍵詞，這樣才能建立自己與自己潛意識的對話，從而找到潛意識中的消極因素，然后克服它。

3、問題簡單化

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員試圖使他們的訓(xùn)練、營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)過度復(fù)雜化。

但托尼·羅賓斯對此有一句名言：“復(fù)雜性是執(zhí)行的敵人。”

我們在健身時(shí)的動(dòng)作越多，我們做的決定越多，我們遇到的精神疲勞和壓力也就越大。

學(xué)會(huì)讓問題簡單化，如何解決一個(gè)問題，解決這個(gè)問題有沒有最簡單的方法，他的關(guān)鍵點(diǎn)在什么地方，這樣就能夠快速的排除干擾，進(jìn)入最佳狀態(tài)。

4、敢于面對困難

舒適和滿足是健身時(shí)最大的感覺敵人，所以當(dāng)你感覺到舒適和滿足時(shí)往往是不會(huì)成功的。相反，如果你敢于面對困難，甚至是喜歡困難，那你就會(huì)進(jìn)入一種挑戰(zhàn)的狀態(tài)，成功也就離你不遠(yuǎn)了。

困難有兩種：

故意的困難：你自己制造的困難，其實(shí)就是為了提升自己的困難，這種困難往往戰(zhàn)勝之后會(huì)更好的提升自己，比如在你身體狀態(tài)可以做20個(gè)臥推的時(shí)候，你給自己加到25個(gè)。

偶然的困難：是意外發(fā)生的困難，比如你突然感覺困了，這時(shí)候要提醒自己，注意勞逸結(jié)合。

三、合理調(diào)整計(jì)劃

講到這里大家可以感覺到，雖然我們一直在說動(dòng)力，但是這時(shí)候有沒有動(dòng)力已經(jīng)不重要了，因?yàn)樵谶@一系列的過程中，所有的健身計(jì)劃和心態(tài)都已經(jīng)成為慣性動(dòng)作了，這時(shí)候只要按照自己的身體狀態(tài)合理的調(diào)整計(jì)劃就好了。

所以總結(jié)一下：

1、對抗?jié)撘庾R，建立對自身的健身成功信任感。

2、用客觀判斷自我、綜合評估意識、簡單化問題和敢于面對困難的方法建立好的健身心態(tài)。

3、根據(jù)自己的問題和狀態(tài)不斷合理調(diào)整計(jì)劃。

五一勞動(dòng)節(jié)來臨之日，天展健身向所有勞動(dòng)工作者致以最真誠的慰問，希望大家都能夠以自己的辛勤勞動(dòng)收獲財(cái)富、成就夢想！