為什么美女都愛深蹲訓(xùn)練

很多美女在健身時(shí)，大多會(huì)選擇進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來說，力量運(yùn)動(dòng)偏少，但是唯獨(dú)深蹲運(yùn)動(dòng)，是很多健身美女偏愛的運(yùn)動(dòng)，今天我們就來聊一聊深蹲健身。

相對(duì)跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，深蹲的優(yōu)勢(shì)有哪些呢？

1
關(guān)節(jié)磨損程度小

深蹲對(duì)于漆關(guān)節(jié)的磨損程度相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)要小，因?yàn)樵谂懿綍r(shí)，漆關(guān)節(jié)會(huì)受到來自自身體重和地面接觸時(shí)的沖擊，這種沖擊的大小由步幅影響，步幅越大，關(guān)節(jié)遭受沖擊也就越大，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損程度越高。而深蹲因?yàn)闆_擊小，所以關(guān)節(jié)的磨損程度相對(duì)也要小。

2
時(shí)間成本低

有氧跑步如果想要達(dá)到燃燒脂肪的效果，就必須提升運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，加快心率達(dá)到燃燒脂肪的效果，通常需要達(dá)到心率的60%以上，并且訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)要超過45分鐘，但是訓(xùn)練一套深蹲動(dòng)作只需要15分鐘，而且?guī)淼氖羌∪饷芏鹊奶嵘蜔崃康目焖傧摹?/p>

3
刺激身體更多肌肉群

在有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步確實(shí)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，跑步可以提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對(duì)深蹲來說還是比較小。深蹲可以鍛煉到的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等，鍛煉到的肌肉越多也代表熱量消耗也越多。

4
刺激食欲的穩(wěn)定

很多美女跑步時(shí)間長(zhǎng)了之后就會(huì)覺得累，想著既然已經(jīng)運(yùn)動(dòng)就可以多吃一些，但是實(shí)際上跑步并沒有消耗很多的熱量，如果這個(gè)時(shí)候不按照科學(xué)的方式調(diào)整食欲，那很有可能就會(huì)前功盡棄，但是深蹲可以讓熱量消耗的同時(shí)，不過分增加食欲，而是刺激食欲逐漸趨向穩(wěn)定，同時(shí)還可以達(dá)到有效增肌的效果。

5
身材改善效果更明顯

進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧跑步確實(shí)可以達(dá)到減肥減脂的效果，但是如果只是跑步，身材的線條感就不會(huì)很突出。而深蹲訓(xùn)練后，什么馬甲線、蜜桃臀、事業(yè)線、緊致的背都不是問題，而這樣的身材才是健康的、性感的身材。

6
收緊腰圍增加腰部力量

如果通過跑步減肥體重下降的同時(shí)你可以還會(huì)感覺到腰腹部始終松松垮垮的感覺，腰圍的收緊效果并不明顯，腰部力量也沒有明顯的進(jìn)步，其實(shí)還是缺少深蹲練習(xí)，深蹲練習(xí)后腰腹部會(huì)收的更緊，不會(huì)再松松垮垮。因?yàn)樯疃资且粋€(gè)復(fù)合動(dòng)作，它可以刺激到腹部肌群。當(dāng)你扛起杠鈴做深蹲時(shí)，你必須要穩(wěn)定你的腹部核心肌群。

怎樣正確進(jìn)行負(fù)重深蹲訓(xùn)練呢？

1.訓(xùn)練前進(jìn)行腿部熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及股四頭的熱身。

2.不管有沒有負(fù)重進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)都要保持背部的平坦，下蹲時(shí)吸氣，在最低點(diǎn)起身時(shí)憋氣，依靠股四頭發(fā)力起身，起身過程中呼氣。

3.起身時(shí)膝蓋的朝向與腳尖方向保持一致，膝蓋稍稍超過腳尖可以讓身體動(dòng)作更自然。

4.負(fù)重杠鈴訓(xùn)練深蹲時(shí)，杠鈴架在豎脊肌上，加緊肩胛骨，頂起的兩小塊肌肉組織就是支撐位。

5.每次訓(xùn)練4-6組，女生12RM，男生8RM。

深蹲的同時(shí)，當(dāng)然可以進(jìn)行一些其他的力量訓(xùn)練，那效果就更好了。想同時(shí)不間斷訓(xùn)練，怎么辦？

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