秋天來襲，你準備好了嗎？趕快起身，與秋天健身第一戰(zhàn)吧！

今天，是立秋，也是我國第15個“全民健身日”。隨著天氣的變涼，外出活動的適宜程度也在提高。所以，對于那些想要開始秋季健身的人來說，此時是個好機會，可以開始制定自己的健身計劃，揮別夏季的肥肉，給身體一個好好鍛煉的機會。
在開始健身之前，了解正確的運動姿勢非常重要。以下是一些需要注意的秋季運動注意事項。

充分的熱身和保護性活動
隨著氣溫的下降，人們的肌肉和韌帶會產(chǎn)生一系列的變化，如血管收縮、黏性增加等。這些變化會導致關(guān)節(jié)受傷、韌帶伸展度降低，同時也會增加秋季運動受傷的風險。因此，在運動之前必須有充分的準備活動，同時在運動后進行適當?shù)睦臁＿@樣可以避免忽然停止運動所帶來的不適癥狀，例如血量減少和乳酸在肌肉內(nèi)的大量蓄積等等。

重視防曬和避免中暑
盡管立秋已經(jīng)到來，但是秋老虎仍然存在，紫外線和炎熱的溫度仍需要我們重視。為了避免中暑及曬傷等問題，要做好防曬措施。同時，也要選擇適當?shù)倪\動時間，避開炎熱的天氣。如果運動過程中出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，必須立刻停止并接受治療措施。

時刻補充水分，避免秋季干燥
與夏季相比，立秋后的天氣變得涼爽，運動的出汗也會減少。但是，由于秋季干燥，皮膚失水增多，而運動本身又會加劇皮膚的水分流失，所以，補充水分也是非常重要的。在運動前，可以飲用500毫升白開水來提高人體的熱調(diào)節(jié)能力。在運動過程中，要適量地補充水分，避免出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。運動后也不要立刻飲水，應該少量多飲，保持體內(nèi)水分平衡。

注意適度運動，避免過度
秋季人體的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，過多的無氧運動和一些高強度的訓練容易導致運動損傷和身體不適。因此，秋季的運動建議以有氧運動為主，力量訓練的頻率不宜太高，中低強度的運動是比較合適的。

保證維生素和蛋白質(zhì)的攝入
運動后，人體的熱量消耗太大會容易感到疲勞，需要多食用含有蛋白質(zhì)的食物來進行蛋白質(zhì)的補充。例如豆腐、瘦肉、魚和蛋等。同時也要進行足夠的維生素的補充，并多食用水果、果汁、運動飲料、湯等液體食物。

生命不息，運動不止，在進行運動時一定要確保自己的安全性，這樣才能更好地鍛煉身體，增強身體的抵抗力，從而以強健的體魄面對更加美好的人生和工作挑戰(zhàn)。