為什么電影里健身都有引體向上？

引體向上，大家肯定很熟悉，美國電影里的肌肉男和美女在顯示力量的時候往往會先給你來幾個引體向上動作作為暴擊。除了能夠更好的展示肌肉美感，為什么要引體向上這么受歡迎呢？

不知道你現(xiàn)在的水平能完成多少個呢？留言告訴我們吧！

如果你覺得對現(xiàn)在引體向上的水平不滿足的話，那么就來看看健身達(dá)人必練的動作引體向上有什么厲害之處吧！

當(dāng)然了如果只是自重引體向上，它的效果有限。如果想增加負(fù)重，更應(yīng)該注意什么？而負(fù)重引體向上可以幫助你有什么好的收益？

1、刺激背闊肌、增強脊柱靈活性

許多人在做引體向上時，很難做到伸展胸腔，這就讓引體向上動作無法鎖定背闊肌和上背部。當(dāng)身體稍微后傾時，你就應(yīng)該檢查一下脊柱是不是過于緊張了。

背屈負(fù)重引體向上有助于解決伸展胸腔的問題，訓(xùn)練時要注意雙腳保持在髖部和下背部的正下方的直線上，身體輕微后傾，整個動作通過伸展胸腔而完成，同時通過擠壓上背部肌肉來實現(xiàn)。整個動作下來，除了最大限度刺激背闊肌外，對姿勢的控制和脊柱保持中立位也很大的幫助作用。

1. 讓身體最大程度舒展

背屈是正確引體向上的一個方法，尤其在雙腿保持筆直的情況下，有助于建立正確的身體姿勢和脊柱姿勢。而踝關(guān)節(jié)的屈伸，可以延伸展到下半身后鏈的肌肉，同時讓腓腸肌、腘繩肌和臀大肌得到適度伸展，有助于形成背部的自然反弓并伸展脊椎。

1. 提高肌肉爆發(fā)力

一般來說，引體向上的時候，更多的是保持水平方向的同時，做到最大程度的身體垂直運動。為什么有的運動員喜歡反手引體向上呢？就是因為肌肉爆發(fā)力可以得到增加。更接近直立的引體向上姿勢進(jìn)行更大的運動范圍會刺激更多的肌肉生長。背屈負(fù)重法可以做到更直立的垂直下拉運動，從而最大化運動范圍。因此，肌肉不僅僅靈活性增加了，爆發(fā)力也會隨之增加。

1. 搭配肩推訓(xùn)練，效果更好

在訓(xùn)練中，如引體向上和肩推，將相反的動作組合在一起是一個很好的優(yōu)化身體力學(xué)的方法，不同動作之間的轉(zhuǎn)換可以更大程度的提升全身核心肌群力量的增加。背屈負(fù)重法的引體向上動作是，想搭配動作。因為上拉姿勢更加直立，完美地模仿了對抗肩推的重力，腳在整個動作行程中都在身體的正下方，不需要前移。通過這兩個動作，背屈負(fù)重引體向上和肩推在身體姿勢和力學(xué)優(yōu)勢上可以實現(xiàn)不同維度的鍛煉肌肉。所以進(jìn)行背屈負(fù)重引體向上的同時肩推訓(xùn)練，可以提升健身效果，而且還可以增加肩部負(fù)重，鍛煉背部肌肉群。

1. 增強小腿和踝關(guān)節(jié)的鍛煉效果

往往脛骨、腳踝和脛骨前部的肌肉是一些被忽視的肌肉。然而，為了最大限度地提高運動表現(xiàn)、深蹲技術(shù)、姿勢定位、步態(tài)調(diào)整和沖刺力學(xué)方面，這些負(fù)責(zé)產(chǎn)生背屈的小腿肌肉是關(guān)鍵的。在功能性動作中，背屈是容易被忽視但也是關(guān)鍵的激活動作之一。加強小腿和腳踝前部的肌肉是很難得，但是背屈負(fù)重引體向上的一個好處是延展小腿與腘繩肌的同時，對脛骨前肌和踝關(guān)節(jié)肌肉施加了刺激。當(dāng)然這還需要腳和腳踝不斷調(diào)整角度來支撐負(fù)重，因為腳踝和腳部力學(xué)的彎曲或錯位的會導(dǎo)致負(fù)重滑脫。所以引體向上對于消除下半身功能障礙和糾正腳部發(fā)力不標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練有著積極的作用。

綜合來看，引體向上是背部鍛煉的必修動作，怎么樣？趕快試一試你的引體向上水平吧！