深蹲對(duì)身體有哪些好處？

深蹲相信健身的人都不陌生，在健身房里不論男生還是女生都是必練的動(dòng)作，雖然深蹲看起來(lái)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但它是健身訓(xùn)練動(dòng)作的王牌之一，是力量訓(xùn)練之王。這是因?yàn)樯疃资嵌嗉∪馊?、多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動(dòng)作，幾乎所有的肌肉和骨骼都參與發(fā)力。

深蹲是一個(gè)非常累的訓(xùn)練動(dòng)作，可以說(shuō)是很多小伙伴心里的噩夢(mèng)，“蹲下是地獄，蹲起是天堂”這句話包括了深蹲的“累”和“好處”。所以很多的健身教練都好像是說(shuō)好了一樣，不停的讓他的學(xué)員練深蹲，那么我們就來(lái)盤(pán)一下深蹲到底有多好？

深蹲的好處：
深蹲增強(qiáng)男人的能力:
深蹲是公認(rèn)在所有力量訓(xùn)練中，最能促進(jìn)雄性激素分泌的動(dòng)作，可以促進(jìn)睪酮素和生長(zhǎng)激素的分泌，這些2種激素不但有助于肌肉的進(jìn)一步合成，還能讓男人擁有旺盛的精力和體能，讓身體保持年輕化。

健身房里有一句這樣的話“男人深蹲，女人受不了；女人深蹲，男人受不了；男女都練深蹲，床受不了…”，所以你懂的。

深蹲燃燒更多的脂肪
深蹲不但有助于臀腿肌肉（人體最大肌肉量的部位，包括臀肌、股四頭肌、腘繩肌、小腿肌群）的建立，而且深蹲還創(chuàng)造了一個(gè)合成代謝的環(huán)境，促進(jìn)全身肌肉的建立。

肌肉增加了，就提高了身體基礎(chǔ)代謝，就能消耗更多的卡路里、燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時(shí)消耗的熱量也就越多。

燃燒更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。身體每增長(zhǎng)一公斤肌肉，你每天就會(huì)多消耗100-140卡路里的熱量。當(dāng)你肌肉越發(fā)達(dá)，身體的代謝狀態(tài)就會(huì)越旺盛，有助于分解更多的脂肪，擁有易瘦體質(zhì)。

深蹲能翹臀
“無(wú)深蹲不翹臀”說(shuō)明深蹲不但可以鍛煉腿部力量，還可以提高臀線，讓臀部更翹，告別扁平臀的很好的訓(xùn)練動(dòng)作。

只要您掌握了深蹲訓(xùn)練大腿和臀部的不同動(dòng)作，您就可以很好的打造一個(gè)翹臀，讓身材更顯曲線。

深蹲能增加靈活性和保持平衡能力
深蹲可以增加腿部肌肉力量，強(qiáng)壯的腿部力量是維持靈活移動(dòng)性的重要因素；同時(shí)，深蹲還可以鍛煉你的核心肌肉群，這有助于維持平衡能力，同時(shí)改善大腦和肌肉群之間的交流，可以防止跌倒、預(yù)防骨折、骨質(zhì)疏松和避免過(guò)度的鈣質(zhì)補(bǔ)充。

深蹲的動(dòng)作可以讓髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性，這有助于動(dòng)作形式和運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，而形成良性循環(huán)，激勵(lì)你各方面都有更好的表現(xiàn)。

深蹲的“蹲”能幫助建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促進(jìn)靈活性和平衡性，這些在現(xiàn)實(shí)世界里可以幫助身體完成更有效的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)。例如：

.蹲能防止受傷
深蹲是多肌肉群和多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動(dòng)作，可以訓(xùn)練到下半身和無(wú)數(shù)輔助肌群和核心肌群，增加了穩(wěn)定性、靈活性，和肌肉力量，從而減少了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

有些人說(shuō)深蹲會(huì)讓膝蓋受傷，其實(shí)是剛好相反，常常深蹲的人，膝蓋是較強(qiáng)壯的，但前提條件是深蹲的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，而且深蹲前沒(méi)有膝關(guān)節(jié)受傷。深蹲對(duì)膝蓋的磨損比長(zhǎng)時(shí)間的跑步要小很多，如果跑步40分鐘，那么膝蓋大約將近4000次的伸縮，而深蹲主要發(fā)力點(diǎn)在大腿和臀大肌上，對(duì)膝蓋的壓力會(huì)明顯小很多，一天的訓(xùn)練大約50－100次的伸縮。

深蹲加強(qiáng)核心部位
深蹲時(shí)可以有效訓(xùn)練到身體的核心肌群，特別是腰腹部位，不但比傳統(tǒng)的卷腹效果更強(qiáng)烈，而且還是高效。

深蹲可以防衰老
“人老先老腿”這句話說(shuō)明腿的重要性，下半身占了全身肌肉的70%的肌肉量，想要增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率的話，不能錯(cuò)過(guò)腿部肌肉的訓(xùn)練。

深蹲能有效訓(xùn)練到腿部肌肉，常做深蹲能促進(jìn)腿部血液循環(huán)以及肌群生長(zhǎng)，能有效的降低身體衰老的速度，特別是中老年人，常出現(xiàn)下肢力量不穩(wěn)，特別要注意訓(xùn)練深蹲來(lái)訓(xùn)練下肢力量。

深蹲可以增強(qiáng)跳彈力
深蹲可以訓(xùn)練到股四頭肌、股二頭肌、臀肌、小腿肌群，可以提高下肢的穩(wěn)定性的力量，讓腿部爆發(fā)力更強(qiáng)，深蹲還提高了身體的平衡能力，可以在其他運(yùn)動(dòng)時(shí)更加游刃有余，比如打籃球的時(shí)候可以跳得更高。

深蹲可以增加爆發(fā)力
爆發(fā)力是在最短時(shí)間爆發(fā)出來(lái)的能力，爆發(fā)力的訓(xùn)練要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、多肌肉群協(xié)同發(fā)力、良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

深蹲訓(xùn)練滿足爆發(fā)力的四個(gè)條件，特別是大重量深蹲。

深蹲促進(jìn)廢物排除
深蹲的蹲下和蹲起，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，腸道的運(yùn)動(dòng)可以有助于改善糞便的運(yùn)送排出體外。

深蹲可以提高心肺功能。
其它的無(wú)氧力量訓(xùn)練對(duì)心肺功能的作用不大，練習(xí)臥推等力量訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)不會(huì)出現(xiàn)氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，但深蹲就會(huì)有這些現(xiàn)象。所以深蹲是可以提高心肺功能，是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。

當(dāng)做深蹲訓(xùn)練時(shí)，會(huì)覺(jué)得氣喘吁吁，此時(shí)心臟和跟肺活量都得到了有效的鍛煉，身體的供氧速度加快了，血液循環(huán)加快，促進(jìn)垃圾毒素的排出，有助于提高體能。

以上是深蹲的11個(gè)好處，想要得到深蹲的好處，必須進(jìn)行正確的深蹲，動(dòng)作形式都必須得正確，這樣不僅避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能獲得更好的效果，并且不影響之后的訓(xùn)練。此外，還需要在經(jīng)常做深蹲訓(xùn)練，好的體型絕對(duì)不是一蹴而就的。