這兩大健身的基礎(chǔ)知識(shí)，在進(jìn)行訓(xùn)練的你可知道？

在我們的健身訓(xùn)練中，我們?nèi)绻胍ㄟ^(guò)健身訓(xùn)練去獲得一個(gè)較好的訓(xùn)練效果的話，那么所需要做的還是很多的。

在這之中，我們除了需要去堅(jiān)持進(jìn)行健身訓(xùn)練以外，我們還更需要做的，那就是去學(xué)會(huì)一定的健身知識(shí)，才能夠更加有效的去進(jìn)行訓(xùn)練。

就比如這兩大健身基礎(chǔ)知識(shí)，我們就最好需要知道，如果不知道的話，那么自己的健身訓(xùn)練效果就可能會(huì)比較差了。

那么接下來(lái)，就給大家介紹一下這兩大健身的基礎(chǔ)知識(shí)，希望能夠有效的幫助大家更好的去進(jìn)行健身訓(xùn)練。

一.增肌基礎(chǔ)知識(shí)

關(guān)于增肌，我們首先得要知道的是，我們?nèi)绻胍休^好的增肌效果的話，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就需要做到多吃以及多練。

所謂的多吃多練，指的并不是胡亂的瞎吃和胡亂的瞎練，一般來(lái)說(shuō)，在吃的這個(gè)方面，也就是飲食方面上，我們需要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如肉類和蛋類都是比較好的，有利于我們肌肉增長(zhǎng)的食物。

一般來(lái)說(shuō)，我們?cè)谶M(jìn)行增肌訓(xùn)練的時(shí)候，必不可少的就是力量訓(xùn)練了，而在我們的增肌力量訓(xùn)練中，訓(xùn)練重量的選擇是十分重要的。

如果我們訓(xùn)練重量選擇不合理的話，那么我們的增肌效果很可能會(huì)受到很大的影響，從而不利于自己肌肉的增長(zhǎng)。

要想增肌有個(gè)較好的效果，訓(xùn)練重量的選擇在8到12RM之間是比較合適的，這個(gè)重量指的是我們?cè)谝唤M的訓(xùn)練中，做到力竭的是，最多能夠做8到12次動(dòng)作。

并且，我們還得要知道的是，增肌力量訓(xùn)練的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)也不要過(guò)段，一般在一個(gè)小時(shí)左右是比較合適的，少于30分鐘，或者超過(guò)2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，都是不太利于我們肌肉增長(zhǎng)的。

二.減脂基礎(chǔ)知識(shí)

關(guān)于減脂，如果我們想要成功減脂的話，那么就必須要做到讓自己的身體形成一個(gè)熱量差。

所謂的熱量差，指的就是我們身體每天消耗的熱量，要比自己身體每天攝入的熱量要多，如此才能夠讓自己身體上的脂肪得到消耗。

而要做到這一點(diǎn)，我們所需要去做的，那就是多練，然后盡量的控制飲食，不要胡吃海喝，否則自己再怎么練都是不會(huì)減脂成功的。

飲食上的控制對(duì)于我們的減脂效果來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是起著決定性作用的，吃得太少的話，不僅會(huì)降低自己的基礎(chǔ)代謝，而且還會(huì)影響自己的身體健康，吃得太多的話，就不能夠讓自己減脂成功，所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)娜タ刂骑嬍呈欠浅Ｖ匾摹?/p>