運(yùn)動疲勞只是一種情感？

夏天空氣悶熱，如果你正在進(jìn)行劃船沖刺訓(xùn)練，第一分鐘可能感覺有點(diǎn)累，往后的每一秒鐘你可能都會覺得好像是腿腳已經(jīng)酸的不行了，肺部也好像著火一樣，再大口的呼吸也解決不了問題，你的心率已經(jīng)上升到極限了，你覺得可能下一秒鐘就是極限了。

但是你真的到了極限了嗎？

如果我告訴你，你在鍛煉過程中從來沒有到達(dá)過極限你相信嗎？我告訴你，運(yùn)動疲勞主要是一種讓你放棄努力的情緒你相信嗎？

01首先我們先來看一下疲勞的定義

百度百科是這樣解釋的：疲勞是一種主觀不適感覺，但客觀上會在同等條件下，失去其完成原來所從事的正常活動或工作能力。
關(guān)于運(yùn)動方面的疲勞是這樣解釋的：因運(yùn)動過度或刺激過強(qiáng)，細(xì)胞、組織或器官的機(jī)能或反應(yīng)能力減弱。如：聽覺疲勞；肌肉疲勞。
我們從上面兩個方面的解釋可以看到，能力是其中的關(guān)鍵詞，失去能力或者能力的減弱是其疲勞的關(guān)鍵定義，而能力往往是一種來自于大腦的精神信號。
最新的運(yùn)動學(xué)家研究證明，疲勞是一種源自大腦的情緒，它調(diào)節(jié)著運(yùn)動行為以確保保護(hù)全身的穩(wěn)態(tài)。本質(zhì)上意味著你的身體能力（即你的表現(xiàn)）實(shí)際上不受實(shí)際生理狀態(tài)的支配。而是你的大腦在保護(hù)你免受體力透支帶來的傷害。
南非科學(xué)家兼運(yùn)動科學(xué)教授蒂姆·諾阿克斯（Tim Noakes）撰寫的一篇文章中，他著重解釋了一個問題，即運(yùn)動員為什么在達(dá)到極限之前就停下來了。他說：“疲勞的有害癥狀的存在必須表明，不能僅通過不可避免的和不可避免的骨骼和/或心肌功能衰竭來調(diào)節(jié)運(yùn)動?！币虼怂岢隽艘环N理論-疲勞的中樞模型，該理論認(rèn)為，運(yùn)動時的疲勞是大腦傳輸?shù)囊环N保護(hù)信號。實(shí)際上，他認(rèn)為其他常見的表現(xiàn)影響因素，例如睡眠、訓(xùn)練量、體液流失、熱量、口渴、饑餓、動力、食欲、糖原儲存等對疲勞的影響都不足為奇，這些首先是來源于大腦傳送的一種信號，這種信號基于對身體各方面機(jī)能的保護(hù)產(chǎn)生了疲勞感。

02你的大腦可能在騙你

其實(shí)平時訓(xùn)練時，我們不太可能在一次鍛煉期間把所有的肌肉都完完全全的鍛煉到位，即便你使用了全身90%的肌肉做劃船運(yùn)動，可能一次訓(xùn)練全身肌肉的整體鍛煉率基本都在35-50%之間，在極限時，往往也不會超過60%。這并不等于說當(dāng)你克服疲勞后，身體不會發(fā)生大的生理變化，只是說你的大腦以及與疲勞相關(guān)的情緒可能會使你退縮得比你意識到的還要多。而且，如果你曾經(jīng)意外地卸下杠鈴并進(jìn)行PR鍛煉，你就會知道我在說什么：你對自己認(rèn)為要舉起的東西的感知顯然會影響你的表現(xiàn)！

03是因為沒有充足氧氣而感到疲勞？

當(dāng)你以180的心律呼吸如此劇烈時該怎么辦？如果我繼續(xù)保持自己的步調(diào)，我會不會因為沒有足夠的氧氣吸收肌肉而暈倒？不會，因為在那一刻，你認(rèn)為你需要所有這些額外的空氣，否則可能會死亡，這與你的生理呼吸需求幾乎沒有關(guān)系。這只是體內(nèi)的恐慌情緒反應(yīng)。
實(shí)際上，在鍛煉過程中，我們許多人的呼吸都超過了我們需要的呼吸，有時這實(shí)際上會使情況變得更糟，因為在運(yùn)動過程中你實(shí)際上可以通過排出大量的二氧化碳來換取呼吸的有效容量，換氣過度實(shí)際上是最極端的一種做法。
那么問題是，你的血液幾乎總是被完全充氧，你需要二氧化碳才能將氧氣吸收到組織中。因此，你的血液可能會被完全充氧，但是如果你因呼吸過多而燃燒掉過多的二氧化碳，那么氧氣并不會一直到達(dá)需要的位置，即到達(dá)你的肌肉和組織。
雖然我們知道這些信息會有所幫助，但是除非你學(xué)習(xí)如何更有效地呼吸，否則你可能會因沒有足夠的氧氣而導(dǎo)致呼吸變慢的想法而繼續(xù)感到恐慌。

04介紹一種饑餓呼吸鍛煉法

你可以做一個練習(xí)來改善呼吸，使自己平靜下來，這樣你對疲勞的感覺就不會破壞你的表現(xiàn)。你可以通過各種動作來完成這些動作，但是首先讓我們選擇一個簡單的動作：俯臥撐。饑餓呼吸訓(xùn)練可以幫助你練習(xí)和改善恢復(fù)能力，并教會你的身體在疲勞感克服后快速的放松。

·饑餓呼吸俯臥撐

“饑餓呼吸”僅僅是當(dāng)你感覺自己必須盡快呼吸或否則厄運(yùn)即將來臨時得到的感覺。

步驟1：深呼吸并充分呼氣。

步驟2：呼氣后，開始進(jìn)行俯臥撐，使空氣完全從肺中排出。做俯臥撐時不要呼吸。

步驟3：繼續(xù)，直到你感覺到適度的饑餓呼吸為止。在完全驚慌失措之前停下來。

步驟4：深呼吸兩次或三次以重新控制呼吸。

你做得越多，僅需兩到三次呼吸即可完全恢復(fù)，就越能意識到饑餓呼吸并不意味著需要產(chǎn)生恐慌情緒。

通過俯臥撐或下蹲甚至是400米的跑步，練習(xí)的越多，身體新陳代謝調(diào)節(jié)鍛煉越穩(wěn)定，你的表現(xiàn)就會越好。

小伙伴們，運(yùn)動疲勞是一種情緒表現(xiàn)還是體能表現(xiàn)，你們覺得呢？你們有什么更好的鍛煉方法可以分享給我哦！