1.其實健身餐是一個非?;\統(tǒng)的概念,這只是用來概括每一餐的學(xué)名,你甚至可以把吃麥當(dāng)勞肯德基當(dāng)成健身餐。
健身餐分為增肌餐和減脂餐,增肌吃增肌餐,減脂吃減脂餐。對不對?
讓我們拋開這個學(xué)名,探究下其原理。
攝入的熱量>消耗的熱量=增?。粩z入的熱量<消耗的熱量=減脂。
所以,只要我們將三餐的熱量控制好來,不超過消耗的熱量就可以減脂。這時,就算你的三餐都是麥當(dāng)勞肯德基,但熱量不超過消耗的熱量,這就是你的健身餐,這就是你的減脂餐
2.控制飲食這4個字代表了什么?
熱量監(jiān)控:要小于自己的熱量上限。一般300~500千卡。構(gòu)成以50%左右的碳水(慢碳為主,快碳一般在早晨結(jié)合慢碳以及訓(xùn)后吃)+25%左右蛋白質(zhì)+20%左右的脂肪。
不要太在意健身餐不健身餐,符合上面的幾條,就是在減脂肪,不要糾結(jié)于健身餐幾個字。
減脂飲食的重要性權(quán)重要大一些;而增肌訓(xùn)練的重要性權(quán)重會更大一些。
在減脂階段,你需要非??酥谱约旱氖沉?,同時還要特別注意吃進的食材。甚至到體脂非常低(9%一下)的階段,每日的訓(xùn)練可以減低強度,稍微松懈,但飲食絕對要一絲不茍。
增肌階段呢?你練得到位了,吃得不像健身食譜上那么講究,效果也不會很差。比如涕姆食譜系列提到,如果你想瘋狂增肌,不用太顧忌體脂增長(最高效的增?。?。那你可以炸雞、漢堡、pizza這些都吃,只是增肌結(jié)束之后,要利用減脂訓(xùn)練和飲食再把體脂降下來。
3.三分練七分吃這句話很多人都有一些理解偏差了,覺得練就只占三分,是不是訓(xùn)練就沒那么重要的?這句話應(yīng)該理解為一方面,是相比于釋放自我的猛練,克制的飲食會更難執(zhí)行;另一方面,飲食營養(yǎng)在增肌過程中確實占非常重要的位置。
所以這個7分如果說是重要性占七分我認(rèn)為是有點牽強的,但是操作難度占7分的確是中肯的。但是也要分情況來講,下面涕姆就從吃這個角度來講講飲食對健身到底有哪些影響。下面給大家推薦一些減脂增肌的食材,生活中可以常備。
淀粉類:燕麥、番薯、全麥面包
蛋白質(zhì):雞蛋、雞胸肉、酸奶、牛肉、蝦、馬蘇里拉起司
水果:藍莓、獼猴桃
脂肪類:堅果、牛油果
碳水化合物:蛋白質(zhì):脂肪=30:50:20
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