減肚子贅肉要注意什么？

肚子上有贅肉是身材美觀的天敵，從脂肪增長的原理來看就是每天攝入的熱量大于支出的熱量，過多的能量攝入，加上運動量不夠，就會導(dǎo)致脂肪增多，那么我們怎么減肚子？

1.多餐少吃多運動，控制好熱量攝入

對的這個是每個人都知道的減肥方式，可是做到卻并不容易，除了規(guī)劃好自己的健身減肥計劃外，還需做好相應(yīng)的均衡營養(yǎng)搭配，肚子上的脂肪堆積容易，而要減少就比較困難了，我們要明確一個基本概念就是讓每天的消耗量達到一定的量并且大于攝入的熱量，養(yǎng)成好的習(xí)慣對我們減去肚子的贅肉是很有幫助的。

2.吃能瘦肚子的食物

減肥的食材多種多樣，水果富含維生素，雞胸肉，牛肉，牛奶等富含蛋白質(zhì)，在減脂期間注意好相應(yīng)的搭配可以幫助我們更好燃燒卡路里。

蔬菜的選擇，最好是飽腹感強，果糖低的蔬菜，像胡蘿卜、西紅柿都是不錯的選擇。

肉類的選擇，優(yōu)質(zhì)蛋白的牛羊肉，魚蝦，雞胸肉都是不錯的減肥食材。

或者是一些高蛋白的豆類食物也是不錯的選擇。

3.保持良好的睡眠

在夜間睡眠，人體的腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素才分泌。腎上腺皮質(zhì)激素在黎明前分泌，具有促進人體糖類代襲謝、保障肌肉發(fā)育的功能；且人在壓力狀態(tài)大的時候會分泌皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會影響脂肪消耗，這也是脂肪贅肉產(chǎn)生的元兇，可舒緩自己的生活壓力，保持良好的睡眠能讓你取得更好的減肥效果。每天的睡眠小時最好保持在7個小時左右。

4.多喝水

每天多喝水，可以讓身體運轉(zhuǎn)更加順暢，足量的水分還能讓身體代謝能力增強，將一些毒素排出體外，幫助消化增加能量的消耗。

5.有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合

我們運動都是減少體脂的好方法，跑步這類的有氧運動更是能對全身脂肪進行消耗，當(dāng)然想要自己身材更好練出人魚馬甲線的朋友還需做相應(yīng)的腹部鍛煉動作，讓有氧和無氧結(jié)合，幫你快速減去腹部贅肉。

身體要健康保持好健身習(xí)慣外，飲食也需多注意，良好的規(guī)律的營養(yǎng)搭配可以讓你腹部減肥計劃更好的完成，另外多出去逛街，不要老宅家里，這對減去肚子贅肉也是很有幫助的。