跑步機(jī)跑步和室外跑，到底哪個(gè)好？

同樣是跑步運(yùn)動(dòng)，究竟戶外路跑好還是跑步機(jī)好?

*01 跑步機(jī)上跑步更加省力

跑步是需要單足交替蹬地發(fā)力，同時(shí)提供一個(gè)向上和向前的力，讓人體有一個(gè)向前速度和向上的高度。跑步機(jī)會(huì)給跑者一定的向前作用力，一般情況下跑者在跑步機(jī)上只需要克服自身重力，而在地面上跑步不僅要克服自身重力，還需要克服戶外的風(fēng)速、地面的摩擦力等外界因素。

*02 跑步機(jī)上跑步更加安全

跑步機(jī)的跑帶是平整的，不像路面起伏不平，容易造成在跑步的過程中崴腳或摔倒等。跑步機(jī)特有的避震系統(tǒng)，跑步時(shí)跑臺在下沉與回彈的過程中分散掉對人體膝關(guān)節(jié)的沖擊力，極大地降低了膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

*03 跑步機(jī)跑步空氣更好

跑步機(jī)上跑步都是在室內(nèi)進(jìn)行，這一特點(diǎn)對于霧霾相對嚴(yán)重的北方來說是非常好的，既能避免戶外刮風(fēng)下雨等不確定因素，也能保護(hù)呼吸道。在疫情還未穩(wěn)定之前，居家運(yùn)動(dòng)是比較好的選擇。

*04 能實(shí)現(xiàn)人機(jī)對話

在跑步機(jī)上跑步能夠讓跑者知道自己的速度、時(shí)間、心率、消耗熱量等等，知道這些數(shù)據(jù)就可以根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整適合自己的運(yùn)動(dòng)量。學(xué)會(huì)對運(yùn)動(dòng)的自我感覺、自我調(diào)整、自我適應(yīng)，是成熟運(yùn)動(dòng)者的標(biāo)志。

*05 能夠訓(xùn)練出正確跑姿

各種不同的步姿都是由不同的肌群發(fā)力發(fā)動(dòng)的，比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、長跑等。合理使用跑步機(jī)上的各種模式，如坡度變化、速度變化、組合變化等，能更容易體會(huì)到各部位發(fā)力的感覺。

路跑的視野更加開闊，在速度上也更加隨心所欲。但在疫情期間戶外運(yùn)動(dòng)不被提倡的時(shí)候，在跑步機(jī)上跑步對于居家鍛煉來說是最佳選擇。

而沒有跑步機(jī)的跑友，可以做一下核心力量訓(xùn)練，比如對提升跑步能力非常關(guān)鍵的髖部訓(xùn)練，腿部訓(xùn)練。