減少跑步時膝蓋的壓力保護膝蓋要練這個動作

經(jīng)常運動會知道在跑動的過程當中，有一個單腳落地的過程，如果體重相對來說要是過大，那么每一次的落地都會對膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力。長時間這樣下去膝關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)一些疼痛，所以如果體重相對來說較大，那么并不建議進行跑步的練習。雖然不建議進行跑步練習，但是可以在健身房或是在家里進行動感單車、橢圓機等運動的練習，因為這些運動可以更好地保護膝蓋。

如果體重相對來說并不是非常大，完全可以進行跑步練習，在這個過程當中怎樣去更好的保護膝蓋呢。

這就需要去練習一項運動，就是落地時的緩沖，因為就跟剛才所說的一樣，在跑步的過程當中會有一個過程是單腳落地，這時身體的重力還有慣性等一系列力學上的因素，都會積壓在單側(cè)腿的膝蓋上面，所以一定要有一個很好的緩沖能力，才能減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

那么這個能力怎么去練習呢，給大家推薦一個動作，這個動作可以很好地鍛煉到落地時的緩沖。首先需要有一個很高的跳箱，如果沒有跳箱的話，可以站在一個相對來說比較高的臺階上面，雙腳站在臺階上面，然后將一側(cè)腿伸出去，往前邁出一步產(chǎn)生一個落地的過程，在這個過程當中需要做到的并不是快，而是要做到穩(wěn)。具體動作是站在高臺上，將一側(cè)腿伸出，重心往前移身體緩慢前傾，隨后雙腿同時落地并彎曲，緩解下墜壓力。

這個動作會有一個非常好的緩沖過程，長時間訓練這樣的運動，可以很好的提高這個緩沖能力。如果覺得雙腿已經(jīng)很穩(wěn)定了，那么還可以進行單腿的練習。將右腿邁出去身體前傾，右腿在即將落地前左腳抬起，接下來右腿穩(wěn)定落地，屈膝緩解壓力。也可以將右腿邁出去以后在落地的時候，讓左腿作為支撐穩(wěn)定，這樣子進行交替式的一個訓練，這樣左右兩側(cè)的穩(wěn)定能力都會提高，長時間這樣訓練就可以很好的保護膝蓋。

總結(jié)：

1、在跑動當中，會有一個單腳落地的過程

2、如果體重過大，那每次落地都會對膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力

3、動感單車、橢圓儀等器械可以很好的保護膝蓋

4、常做落地時的緩沖練習，可以很好的提高緩沖能力，保護膝蓋