健身的益處

健身能讓人更快樂，每每健身開始，什么工作壓力、家庭煩惱（如果有的話）統(tǒng)統(tǒng)拋在腦后，一邊大口大口的喘氣，一邊汗流如雨，疲憊與快樂就是全部。從科學(xué)來講，運(yùn)動時身體會分泌令人愉悅的多巴胺，就像自身產(chǎn)生興奮劑一樣，去迎接更大負(fù)荷的訓(xùn)練。

健身能讓人變得執(zhí)著，我的體會是只有不做就活不下去的事情，才會堅持不懈！上文說了健身讓人快樂，就像毒品一樣使人上癮，三天不健身已經(jīng)全身難受，一周以上就失魂落魄了，平時沒有幾塊肌肉酸痛就不舒服，心里就有嚴(yán)重的負(fù)罪感，身體也像缺了一塊電池似的，無論是心里還是身體，健身會讓你變得有些執(zhí)著了。

健身能提高身體機(jī)能，抵抗疾病，有大量案例證明這一點(diǎn)，就無需贅述了。

健身能保持年輕的體態(tài)，延緩衰老。如果能堅持系統(tǒng)的健身訓(xùn)練三五年以上，體態(tài)就會發(fā)生良性改變，身體更加挺拔，肩變寬腰變瘦，四肢變得輪廓鮮明有力，順便一件T 恤都會穿出氣質(zhì)，身材的卷曲遠(yuǎn)比容顏的皺紋更顯得衰老，而隨著年齡的增長，背部肌肉萎縮是身體前屈的重要原因，肌肉訓(xùn)練必須是全面而系統(tǒng)的，會讓身體各部位均勻發(fā)展，達(dá)到一個平衡狀態(tài)。

確立健身的目標(biāo)

健身計劃要根據(jù)年齡、身體狀態(tài)、生活習(xí)慣以及想要達(dá)成的目標(biāo)而定（需要強(qiáng)調(diào)的是任何年齡開始都不晚），大致可分成兩大部分

1、 提高身體機(jī)能

增加心肺功能，進(jìn)行較長時間的有氧運(yùn)動，例如慢跑、自行車、游泳等

增加身體柔韌性，做瑜伽、拉伸訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)柔韌性的提高

增加力量，通過各種負(fù)重訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)

改善體質(zhì)，通過長期的訓(xùn)練，逐步實(shí)現(xiàn)改善身體各種機(jī)能

2、 減脂塑形

通過有氧運(yùn)動實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，達(dá)到減脂的目標(biāo)

通過無氧（負(fù)重）訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)增肌減脂，塑形的目標(biāo)

健身計劃要有可操作性，根據(jù)自身的條件，定義頻次和強(qiáng)度

針對長期沒有運(yùn)動習(xí)慣的人群，要循序漸進(jìn)，切忌操之過急，要給自身一個調(diào)整的周期

健身是一個系統(tǒng)計劃，包括作息時間、飲食和訓(xùn)練計劃，圈子里稱為（睡好、吃好、練好），睡眠充足是最重要的，否則是事倍功半，其次養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也是訓(xùn)練的前提，多吃粗糧、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是肌肉增長的條件，適當(dāng)控制淀粉的攝入是減脂過程必要的手段