如今全民健身的理念深入人心,很多人都加入了健身的行列,而每個人的訓(xùn)練觀點卻大不相同。有的人認為時間越長越好;有的人認為次數(shù)越多越好;今天就和大家分享一下,在健身過程中,如何鍛煉才能顯著提升健身效果。
01
不要重復(fù)做相同訓(xùn)練
當過度依賴同樣的器械訓(xùn)練,肌肉會習(xí)慣性記住動作!因此建議在鍛煉身體同部位的肌肉時,可以使用不同器械,來加速健身成果。當習(xí)慣每組健身次數(shù)為12-15下時,肌肉會逐漸記住運動能量,因此建議增加每組的次數(shù),加強肌肉耐力。
02
規(guī)律的運動習(xí)慣
根據(jù)《美國運動協(xié)會》的建議,想要成功減重,每天至少要運動1個小時以上。想要通過運動來塑形的朋友們,每周請堅持固定運動5天,運動時間最好達到1個小時到1.5小時之間,這樣對于保持體態(tài)更有幫助。
03
運動不要過量
如果運動強度過大、運動過于頻繁或者運動維持時間過長,都會對健康產(chǎn)生損害。
要在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下,找到適合自己的運動形式、強度和訓(xùn)練量,每次運動都從熱身開始,逐漸增加維持到有足夠刺激的運動強度,再通過有效拉伸結(jié)束運動。
只有科學(xué)、合理的安排訓(xùn)練,
才能讓健身效果事半功倍!
想要收獲理想的身材,
不僅要尋求專業(yè)健身教練的幫助指導(dǎo),
還要選擇一個安全、規(guī)范的健身場所!
山東天展健身器材有限公司是以健身產(chǎn)業(yè)為龍頭,以大健康產(chǎn)業(yè)為核心,多產(chǎn)業(yè)投資運營為依托的多元化集團公司,致力于為用戶提供健身產(chǎn)品和健康服務(wù)體驗、引領(lǐng)健康生活理念。