長期健身卻練不出肌肉？問題出在哪里？

我們從來都不否認健身增肌是一件很困難的事情，這幾乎是每個健身者都深有體會的。即便健身很困難，但健身房也從來都不缺乏那些對自己充滿信心的人，他們的目標很明確，就是想練出一身華麗的肌肉。然而，大多數(shù)健身新手都把健身的困難想得太過單一，他們覺得只要能吃苦肯練就一定能練成肌肉男，但事實上，能吃苦、肯訓(xùn)練，只是健身增肌最基本的條件，其他有關(guān)于健身的要領(lǐng)卻一概不知，這就是有礙增肌的一大問題。

我們也時常會發(fā)現(xiàn)，總有一些健身不成功的人，在各種有關(guān)于健身的資訊下面抱怨，總強調(diào)自己為健身付出的汗水、努力與時間，卻偏偏就是練不出明顯的肌肉成果。所以就抱怨或者針對其他的健身者，要么說是因為自己不吃蛋白粉，要么說其他肌肉男都是用藥，卻向來不從自身找原因。那么，為什么有的人長期健身卻沒有練出肌肉？到底是哪里做錯了？

一、對健身沒有系統(tǒng)的認識

很多人覺得，健身練肌肉就是靠各種出汗與各種高強度的訓(xùn)練，其實這只是對健身增肌最基礎(chǔ)的認知，而恰恰不是系統(tǒng)的認識。何為對健身系統(tǒng)的認識？首先要了解肌肉生長與恢復(fù)的原理，其次是訓(xùn)練的要領(lǐng)，能熟練掌握每個訓(xùn)練動作所針對的是哪一部位的肌肉，懂得運用不同的訓(xùn)練動作充分刺激某一肌肉，比如：對背闊肌的訓(xùn)練可以利用3種訓(xùn)練動作，徒手訓(xùn)練引體向上，器械訓(xùn)練高位下拉以及啞鈴劃船，不同的動作也就能給予背闊肌不同的刺激，如此才能把背闊肌練透。再就是要懂得量力而行的道理，健身得慢慢進步，每一步都是在為下一步做鋪墊，健身沒有捷徑。

二、訓(xùn)練質(zhì)量不過關(guān)

這所謂的訓(xùn)練質(zhì)量不過關(guān)，用通俗一點的話來講就是不偷懶。作為一個健身者即使腦袋里裝著最全面、最科學(xué)的增肌理論，但在訓(xùn)練的過程中沒有付出相應(yīng)的努力來證明，那么他的肌肉也不可能練得很好。怎樣的訓(xùn)練才算是合格的訓(xùn)練？很多健身新手在健身房看似是在訓(xùn)練，其實心緒早已經(jīng)遨游天外，一會練臥推，一會練深蹲，胸肌還沒練到位就跑去練腿，最后這兩部分肌肉哪塊都沒練好，這就是所謂的沒有質(zhì)量的訓(xùn)練。一次高質(zhì)量的訓(xùn)練，哪怕一次只針對一塊目標肌肉，一口氣把這塊肌肉練透，那也算是有質(zhì)量，這就像學(xué)習(xí)一樣，兩種不同的課程是不能同時進行的。

這些問題幾乎可以套用到任何領(lǐng)域，不僅限于健身增肌。要知道，之所以沒能實現(xiàn)目標，都源于一個甚至多個致命的錯誤，所以要懂得發(fā)現(xiàn)問題，及時改正。如此來看，要想健身成為一個肌肉男其實并不難，多重視健身的專業(yè)知識，并堅持付諸于實際行動，便可達成愿望。