国产精品尤物在线观看_亚洲一级国产毛片在线看_国产激情综合在线第一页_私人漂亮的女教师HD高清_激情婷婷丁香在线视频播放_日韩手机在线欧美_国产91精品丝袜老师喷水_丰满少妇被猛烈进入高清播放!_2020精品视频免费不卡_欧美日本国产亚洲网站免费一区二区

tz@tianzhan.group 山東省德州市寧津縣經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)長江大街東首路北

利用跑步機進行減肥 避免跑步機跑步傷膝蓋的方法

利用跑步機進行減肥 避免跑步機跑步傷膝蓋的方法

隨著社會審美觀念的變化,現(xiàn)在再也不是以胖為美了,而是追求骨感時尚美。當(dāng)下流行的減肥方法有很多種,其中運動減肥是減肥者比較喜歡的減肥方式之一。
1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要??梢韵茸鲂├?,讓肌肉適應(yīng)起來,再走個三五分鐘,讓心肺適應(yīng)起來。

如果不做準備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關(guān)節(jié)的扭傷等運動損傷,天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎,一定要熱身一定要熱身。
2、慢慢提速,循序漸進

在跑步機上跑步時,先走個三五分鐘,讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步。剛上跑步機的時候,不要把速度設(shè)定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進地提速,給身體一個適應(yīng)過程。設(shè)置坡度也是同理。

最重要的是,要了解自己得運動極限。別逞強,輕則可能會摔倒,重則可能猝死。
3、跑步時間不宜過長

一般去健身房,大家都不止是跑步而已,還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞,更重要的是對關(guān)節(jié)的磨損也可能會增加,超過1小時就會對身體造成負擔(dān)。

建議:以較慢的速度準備活動5分鐘,然后較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘,就可以達到較好的運動效果。

4、跑步心率,不容小視

跑步機上也有心率監(jiān)測功能的,想必有不少人忽視了它的存在。跑步機的扶手上有一個金屬片,當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時,跑步機就會記錄心跳的次數(shù)。

每個人的最大心率為220-你的年齡。如果要達到減肥的效果的話,有氧運動最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間??梢岳门懿綑C來檢測跑步心率,達到健身效果。
微信圖片_20220509095751.png

5、手不要扶扶手

跑步機的扶手功能是幫助你上下跑步機用的。過度依賴扶手,對心肺功能影響很大,這樣即使回到戶外跑,會非常不自然。更重要的是,你用手扶住跑步機扶手會直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。

6、收腹挺胸,收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

7、不要在機器運轉(zhuǎn)時跳下

跑步機跑步造成受傷的最大原因就是在跑步機高速運轉(zhuǎn)時跳下。如果在鍛煉時不得不跳下跑步機,你可以調(diào)低機器運轉(zhuǎn)速度并降低斜度,切記,帶上安全夾非常重要,它就是預(yù)防這一情況的,所以不要忽視這一小小的舉動,每次都要養(yǎng)成好習(xí)慣。

8、及時補水

建議每15分鐘就補充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料,來提高跑步效果,跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水,隨時補水。
微信圖片_202205090957511.png

怎樣避免跑步機跑步傷膝蓋

穿舒適的跑鞋

一些用了輕質(zhì)材料和緩沖結(jié)構(gòu)的跑鞋,有利于降低跑步時對膝蓋的壓力。正常足弓的跑者可以選擇穿著舒服的跑鞋即可,對于低足弓和高足弓跑者,可以適當(dāng)?shù)倪x擇有針對性的鞋型。穿著舒適的慢跑鞋,能有效減少跑步時對膝蓋的損傷。

熱身運動不能少

跑步機的速度在某個時間段內(nèi)是固定的,即使你的身體沒有準備好,但它還在繼續(xù)運行。熱身時一定要從最低速開始,手動慢慢調(diào)高速度。沒有充分的熱身就突然加快速度,這種做法很容易導(dǎo)致膝蓋的受傷。
把握好跑步速度

根據(jù)你身體的實際情況,不斷的調(diào)整速度,直到你都能完全適應(yīng)它。停止跑步時一定要逐漸降低速度,直到你雙腳可以輕松的站立在跑步帶兩側(cè)的固定踏板上。嚴格遵循“熱身-跑步-放松”的原則。

正確的跑姿

跑步機跑步落地時是腳后跟外側(cè)先著地,然后迅速過度到腳后跟內(nèi)側(cè),再過度到前腳掌,最后前腳掌離地。膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致,髖關(guān)節(jié)要放松,用大腿帶動小腿。 擺臂式,肩關(guān)節(jié)放松,曲肘,半握拳。擺臂動作以肩關(guān)節(jié)為軸,手可以接近胸部,但不可超過身體正中線,后擺時,可以接近臀部高度。 跑后做拉伸動作 適當(dāng)?shù)臒嵘恚熳呋蚵?-2分鐘)后再拉伸,效果更好,因為這時肌肉沒那么僵硬,更容易被激活。跑完步后的拉伸更是重要,它能有效降低第二天的肌肉酸痛感,也能更好提高你的柔韌性。

專業(yè)商用、輕商用健身環(huán)境解決方案

山東天展健身器材有限公司是以健身產(chǎn)業(yè)為龍頭,以大健康產(chǎn)業(yè)為核心,多產(chǎn)業(yè)投資運營為依托的多元化集團公司,致力于為用戶提供健身產(chǎn)品和健康服務(wù)體驗、引領(lǐng)健康生活理念。

專業(yè)商用、輕商用健身環(huán)境解決方案