4大“無用”健身行為，很可能會傷身，你犯了幾個？

為什么你的健身效率這么差，而別人健身3個月可以抵你半年的效果呢？

這主要是因為健身方式不同，獲得的收益也不同。健身要健腦，只有科學掌握健身知識，你才能少花力氣，獲得更好的收益。

1、健身不熱身

健身之前，你熱身了嗎？如果你沒有熱身就進行擼鐵訓練，很容易受傷，鍛煉效果也會低下。健身先充分的熱身，是為了潤滑關節(jié)，激活肌群，提升血液循環(huán)，讓你找到更好的運動狀態(tài)，提升健身效果。

我們正式鍛煉之前，一定要充分熱身拉伸，活動目標肌群，再進行10分鐘的慢跑或者開合跳讓身體熱起來，然后再去擼鐵訓練，這樣可以降低受傷幾率，同時同時鍛煉效果。

2、每天鍛煉同一肌群

健身的時候越勤奮，鍛煉效果越好嗎？這可未必。如果你每天都鍛煉腹肌或者胸肌，目標肌群就會處于撕裂狀態(tài)，無法修復，你的增肌效率反而會低下。

健身需要勞逸結合，身體大肌群訓練后需要3天時間修復，小肌群也需要2天時間修復，腹肌、手臂屬于小肌群，而胸肌、大腿、背肌屬于大肌群，我們需要合理安排訓練，而不是每天刺激同一肌群。

3、蛋白補充不足

健身的時候飲食跟訓練結合，訓練效果才會翻倍。增肌期間，如果沒有注重蛋白質(zhì)的補充，肌肉無法吸收所需的營養(yǎng)，恢復速度就會變慢，肌肉也會顯得干癟、沒有彈性，我們需要注重蛋白的補充，比如從雞胸肉、蛋類、牛奶、魚肉、牛肉、海鮮中獲取蛋白質(zhì)，每天需要補充85g以上的蛋白，給身體提供足量蛋白。

而減脂期間你也需要補充蛋白，才能避免肌肉流失，降低暴食幾率，每天建議補充75g-85g左右的蛋白，可以提高食物熱效應，讓身體花費更多的熱量來分解食物，有助于減肥。

4、盲目追求大重量

很多健身新手總是盲目攀比，他們?yōu)榱孙@示自己的力量，盲目挑戰(zhàn)大重量，這樣的行為是非常危險的，健身事故就是這么發(fā)生的。

新手自身的體能耐力跟力量水平是比較差的，健身的時候應該注重動作標準，而不是盲目地追求大重量。

健身老手可以輕易完成的重量，并不是菜鳥可以挑戰(zhàn)的。新手健身需要循序漸進，在掌握動作標準后，選擇8-12RM的重量進行訓練，這才是科學的健身方式。