脂肪是如何排出體外的？

很多小伙伴都很好奇, 通過(guò)減脂運(yùn)動(dòng), 身上那幾十斤的肥肉、脂肪通過(guò)什么方式排出體外呢?

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素,代謝相同質(zhì)量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧氣更多,同時(shí)所釋放的能量也更多。

◆汗水是脂肪的眼淚?◆

很多“胖友”都被這句話激勵(lì),認(rèn)為流汗就是減脂,汗越多,瘦越快,只有汗流浹背、衣襟滴水,脂肪才能燃燒。

流汗和燃脂有什么關(guān)系呢?答案是沒(méi)有關(guān)系，流汗,更多的是身體用來(lái)平衡體溫的一種手段。

在運(yùn)動(dòng)中, 經(jīng)常有人臉頰微紅發(fā)熱,這是因?yàn)樯眢w升溫，人體為了保持37°C恒溫,會(huì)通過(guò)汗水散發(fā)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的多余熱量。

脂肪倒是能加速汗液的排出,一般情況下,胖人更易出汗,因?yàn)樯砩线^(guò)多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。如果你是個(gè)胖子，那么脂肪就是你的真皮隱形外套。這下你終于明了,為什么身邊的胖子總是穿的最少,吃個(gè)飯的功夫就汗流滿面了吧!

◆排泄物是脂肪的回收站?◆

每一女人在稱體重前, 都是戲精附體,要把衣服脫至半裸. .甚至要等排完宿便后再等.上體重秤。

變輕了是減肥有效了,變重了是還沒(méi)拉屎,拉屎=減脂?其實(shí)你的便便里主要是水和細(xì)菌，還有被消化吸收的食物殘?jiān)?和脂肪沒(méi)有半點(diǎn)關(guān)系!

◆肌肉是脂肪的歸宿?◆

脂肪不是通過(guò)汗液和排泄的方式消解, 難道是運(yùn)動(dòng)過(guò)后變成肌肉了嗎?很多人認(rèn)為,沒(méi)有脂肪根本練不出肌肉,要增肌先增肥?

其實(shí),脂肪是根本不可能變成肌肉的!就好比油水不相容,兩種不同的細(xì)胞也不能相互轉(zhuǎn)化。健身運(yùn)動(dòng)的目的是讓脂肪細(xì)胞變小，肌肉纖維變大變壯,從而變瘦變美。

◆脂肪悄悄的來(lái),靜靜的走◆

脂肪是貪吃而來(lái)的,但是是如何溜走的呢?科學(xué)研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，80%的脂肪都是通過(guò)日常“呼吸”排出人體的。

人體通常會(huì)把多余攝入的熱量轉(zhuǎn)換為甘油酸酯，減脂主要就是減掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通過(guò)氧化代謝的, 所以你的每-次呼吸都是在減脂!

如果你想減掉10斤的脂肪,那么8.4斤是靠呼吸從體內(nèi)排出的,剩下的1.6斤才是靠尿液和汗液排出。

最后生成物是二氧化碳和水,水主要通過(guò)呼吸、皮膚、排泄等排出體外,脂肪消耗的產(chǎn)物84%由呼吸排出, 15%由汗液排出。脂肪,真的是會(huì)呼吸的痛! 99%的人都猜不到脂肪竟然以這種方式消解

◆既然流汗不能夠表明脂肪消耗,那什么可以呢?◆

目前來(lái)說(shuō)除了精密儀器測(cè)算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外,并沒(méi)有很簡(jiǎn)便又精確的方式,但是我們可以用一些別的方法去推算。

◆最大心率計(jì)算范例◆
當(dāng)我們維持一定65-70%最大心率 ,持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，就能有效地減脂。同時(shí)也可以配合耗時(shí)更短、強(qiáng)度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓(xùn)練，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

當(dāng)然，減脂是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，即便是每周慢跑5天, 每次一個(gè)小時(shí)，保持健康飲食的情況下。一個(gè)月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以無(wú)論是用什么方法,堅(jiān)持最重要。

減脂是個(gè)體力活，長(zhǎng)期堅(jiān)持是關(guān)鍵。