健身房常用的器材有哪些？

健身房運(yùn)動(dòng)器材有哪些？健身房運(yùn)動(dòng)器械千千萬(wàn)，很多人其實(shí)都不知道它們叫什么，更別說(shuō)專業(yè)的使用方法。健身本身是想讓身體更加健康的，但是如果使用方法不正確，非但達(dá)不到預(yù)期的健身目的，甚至還會(huì)給身體造成傷害，尤其是力量器械。那么健身房到底有哪些器械呢？具體使用方法是怎么樣的？

一、跑步機(jī)，健身房最常被使用的有氧器械，適合想要減肥的，還有鍛煉心肺功能的人。
使用方法：
1、開啟跑步機(jī)電源，在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它：如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等熟悉了之后才可以使用；
2、啟動(dòng)跑步機(jī)，按下start鍵，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會(huì)自動(dòng)選擇速度為“1”，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度；
提示：跑步機(jī)啟動(dòng)前，請(qǐng)不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住安全PU扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，慢慢適應(yīng)跑帶的速度，盡量放松，然后跟著跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
3、調(diào)整坡度，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，會(huì)自動(dòng)選擇坡度為“1”同樣，也不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。

二、坐姿推胸訓(xùn)練器
坐姿推胸是初級(jí)健身愛好者的重要選擇，訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對(duì)增肌會(huì)有很大的幫助。
使用方法：
1、首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊
2、準(zhǔn)備姿勢(shì)之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時(shí)吸氣，還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
??以上各介紹了一下常用的有氧器械和力量器械。健身房常見器械還有大飛鳥，劃船機(jī)，腿臂彎舉、擴(kuò)胸器，推肩器（分上推和下推），拉背訓(xùn)練器，倒蹬機(jī)，擴(kuò)腿訓(xùn)練器（分內(nèi)擴(kuò)和外擴(kuò)），史密斯訓(xùn)練器等。希望以上分享對(duì)你的健身有幫助，剩余的以后在接著分享。
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