国产精品尤物在线观看_亚洲一级国产毛片在线看_国产激情综合在线第一页_私人漂亮的女教师HD高清_激情婷婷丁香在线视频播放_日韩手机在线欧美_国产91精品丝袜老师喷水_丰满少妇被猛烈进入高清播放!_2020精品视频免费不卡_欧美日本国产亚洲网站免费一区二区

[email protected] 山東省德州市寧津縣經(jīng)濟(jì)技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū)長(zhǎng)江大街東首路北

如何正確制定健身計(jì)劃?

隨著時(shí)代的更新?lián)Q代人們?cè)桨l(fā)注重身體健康,對(duì)于每一個(gè)想要提高自己的健身水平和打造更加漂亮的肌肉線(xiàn)條健身者們來(lái)說(shuō),在進(jìn)入健身房之前,就要將自己今天的健身計(jì)劃整理明確。

H3adf080878e24b54b5a150df28de7546w.png

·無(wú)論是健身小白還是健身老將,健身前制定好一個(gè)健身計(jì)劃是健身最基本的技能,屬于自己的健身計(jì)劃可以幫助你更快更合理更安全地實(shí)現(xiàn)自己的訓(xùn)練目標(biāo),最大限度的避開(kāi)健身風(fēng)險(xiǎn)。
·在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)教練幫助下,制定一份健身計(jì)劃其實(shí)并不是很難的一件事,但是自己真正操練起來(lái)的時(shí)候并不簡(jiǎn)單。
·平時(shí)我們?cè)诮∩矸坷?,?jīng)??梢钥吹揭恍┞o(wú)目的的健身者,他們到了健身房不知道練什么,或者練了幾下就沒(méi)了興趣,完全不知道自己今天訓(xùn)練的目的是什么。
·健身者們需要明白一件事,健身計(jì)劃并不是把一堆動(dòng)作隨意的堆積起來(lái),這樣的做法不僅對(duì)自身的健身起不到促進(jìn)作用,還會(huì)對(duì)自己的身體帶來(lái)?yè)p傷。
·其實(shí)我們通常會(huì)看到很多健身者,會(huì)為自己制定健身計(jì)劃,但是如果你仔細(xì)觀察,就是發(fā)現(xiàn)大部分的健身者也只不過(guò)是各種各樣訓(xùn)練動(dòng)作的堆砌。
·除了一些基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)外,制定一份好的健身計(jì)劃是為了確保健身效果最大效益,所以在制定健身計(jì)劃的時(shí)候,我們需要考慮到這些方面:

自我定位:
· 我是什么樣的體型,這種體型有什么樣的特點(diǎn)?
· 我的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)如何?

理想目標(biāo):
· 我想要更少的體脂含量,讓自己看起來(lái)更苗條?
· 還是更健康的身體線(xiàn)條,緊致身姿?還是更大的肌肉緯度,讓自己硬朗陽(yáng)剛?
· 亦或我想要更強(qiáng)的力量速度,提高自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)?
· 我有哪些部位需要雕琢?這些部位需要向什么樣的方向改善?

我手中可利用的資源:
· 我的訓(xùn)練地點(diǎn)是哪,有甚么器械可利用?在健身房訓(xùn)練?還是在學(xué)校操場(chǎng)?還是在家?
· 我一周能用在健身上的時(shí)間是多少?怎么分配的?
· 我飲食怎么安排?自己做飯還是在食堂吃?準(zhǔn)備用健身補(bǔ)劑么?

訓(xùn)練項(xiàng)目的具體安排:
·怎么分配訓(xùn)練周期、每次訓(xùn)練都應(yīng)該聯(lián)系哪些部分、每個(gè)部分動(dòng)作練習(xí)幾組、每個(gè)練習(xí)幾次、每組之前間歇時(shí)間、每周練習(xí)幾次等等。
·總結(jié)一下,其中無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要考慮重量、次數(shù)、組數(shù)、間歇時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)要考慮速度、阻力、時(shí)間。

飲食營(yíng)養(yǎng)的安排:
·為了達(dá)到自己的訓(xùn)練目標(biāo),我們需要在飲食方面考慮到我們?cè)摮允裁矗趺闯?,什么時(shí)候吃。
a6b771fe5b52b5501010826a48b0216.jpg

以上所說(shuō)的這些內(nèi)容必須根據(jù)自己實(shí)際的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練目的來(lái)適當(dāng)安排。
·總之,瘦人增肌為主,胖人減脂為主。
·對(duì)于健身者來(lái)說(shuō),最常見(jiàn)也是最怕的是盲目模仿別人的訓(xùn)練,沒(méi)有從自身實(shí)際水平出發(fā)來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃,盲目的訓(xùn)練導(dǎo)致自身身體受到損傷。
·因此,當(dāng)你想要健身的時(shí),先根據(jù)以上所說(shuō)的這些方面,從自身的實(shí)際情況出發(fā)制定出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,才能讓自己的健身收獲最大的效益。

專(zhuān)業(yè)商用、輕商用健身環(huán)境解決方案

山東天展健身器材有限公司是以健身產(chǎn)業(yè)為龍頭,以大健康產(chǎn)業(yè)為核心,多產(chǎn)業(yè)投資運(yùn)營(yíng)為依托的多元化集團(tuán)公司,致力于為用戶(hù)提供健身產(chǎn)品和健康服務(wù)體驗(yàn)、引領(lǐng)健康生活理念。

專(zhuān)業(yè)商用、輕商用健身環(huán)境解決方案