高效腿部減肥方法是什么？

常言道：減肥不瘦腿，運(yùn)動訓(xùn)練皆白做。我們都知道瘦身先瘦腿的原理，由此可見腿部減肥其實(shí)不是一件很難的事情，只要我們選擇好合適的減肥訓(xùn)練動作，基本都可以達(dá)到瘦腿的目的。但是不同的健身動作，效果也大不相同。你們知道腿部減肥最好的動作是什么嗎？下面就一起來看下吧~

游泳

游泳是夏日必備的一項(xiàng)娛樂性的有氧運(yùn)動，它相對比其他有氧運(yùn)動，訓(xùn)練效果更加的完美。因?yàn)槲覀冊谟斡镜臅r候，全身是處于一個放松的狀態(tài)，可以讓我們的身體更加的協(xié)調(diào)均衡的發(fā)展。在加上在水里的運(yùn)動，減少了運(yùn)動時對骨骼跟肌肉刺激效果，所以不會產(chǎn)生生硬的肌肉，能夠幫助我們打造一個流線型的體態(tài)，這點(diǎn)深得女性朋友的喜愛。特別要提醒的是，我們在游泳前，要做好熱身動作，畢竟下水的時候發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。

跳繩

跳繩是一項(xiàng)全民性的健身運(yùn)動，不管是男生女生，都適合這個運(yùn)動項(xiàng)目。它除了擁有一般運(yùn)動帶來的燃脂減脂的效果外，還對我們的心肺功能有很大的提升幫助。根據(jù)研究結(jié)果表明：每天進(jìn)行半小時的跳繩，可以消耗400多卡熱量，不間斷的運(yùn)動10分鐘的消耗跟慢跑30分鐘的效果基本一致，屬于一個低耗時高消耗的有氧運(yùn)動，特別適當(dāng)進(jìn)行腿部減肥的朋友。

瑜伽

瑜伽是利用古老的動作和技巧進(jìn)行健美健身訓(xùn)練，它是現(xiàn)代女生居家必備的一個日?；顒印＝?jīng)常做瑜伽動作，可以改善我們的心理、生理以及情感精神面貌，達(dá)到身體跟靈魂的和諧的狀態(tài)。其實(shí)，瑜伽對于腿部減肥也有很大的幫助。常見的瑜伽瘦腿動作有：半腳尖式，戰(zhàn)士式和新月式。我們可以根據(jù)自己的需求，選擇合適的動作進(jìn)行訓(xùn)練。特別提醒：瑜伽訓(xùn)練是一個持久的訓(xùn)練，短時間是比較難看出效果。