冬季來了，多喝水！

我生病了 ----- 多喝水

大姨媽來了 ----- 多喝水！

我胃疼 ----- 多喝水??！

我拉肚子了 ----- 多喝水?。。?/p>

都說女人是水做的，其實我們每個人都是水做的，身體里百分之七十都是水。而且，水也是維持生命活動的重要物質(zhì)，所以，為了身體健康，多喝水是沒有錯的，可是隨著社交文化的不斷發(fā)展，“多喝水”已經(jīng)成為“直男”的專屬聊天話術。其實我想女人反感的并不是多喝水這種行為和話語，而是一種關心程度。如果如果我們生病去醫(yī)院了，醫(yī)生叮囑你多喝水的時候，所有人都是一個勁的點頭。圖片
冬季來了，怎么樣才能更好的多喝水呢？

據(jù)權威部門統(tǒng)計指出，在健康的成年人條件下，人體中從汗液、尿液以及皮膚蒸發(fā)等排除的水分每天平均總量在1800-2000cc之間，如果要保持健康的體魄，每天我們需要補充至少2000cc左右的水分。

在需要補充的2000cc水分中，因為我們每天的食物中肯定是含有水分的，例如蔬菜、水果、雞蛋、肉類甚至饅頭、米飯中都含有一定量的水分，而我們平均一餐飲食的水分含量大概是在300-400cc之間，每天固定三餐的總量也不過1000cc左右，那還有1000cc的水分就需要我們主動來補充。

按照200cc一杯的平均量來計算，一天我們至少要喝5杯水。

當然，補充水的需求量視具體所處環(huán)境(溫度、濕度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有標準值。

下面我們分享幾個健康喝水的小訣竅：

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一、喝白開水

每個中國人都有喝白開水的習慣，因為水除了是促進人體新陳代謝的重要物質(zhì)，還可以加快體內(nèi)代謝廢物排出，保護身體健康。但是白開水也是是有保質(zhì)期的。過了保質(zhì)期連白開水都會不新鮮，容易滋生細菌，不利于身體健康。所以喝白開水最好是喝燒開過的、在密封環(huán)境保存的、水溫保持在溫熱狀態(tài)的白開水，這樣才能保持水質(zhì)的健康。

喝白開水的三個最佳時間：

1、早起后一杯

早起洗漱干凈后，飯前可以先喝一杯溫熱的純純的白開水，補償整夜未補充的水分、促進代謝廢物排出體外，也能起到預防便秘的作用。皮膚容易長色斑的人更要如此，在早上堅持喝白開水，也能減少色斑形成。

2、飯前半小時一杯

喝水并不是在感覺自己渴的時候才喝水，這樣的喝水方式是錯誤的。人體在感覺到渴的時候，已經(jīng)是缺水了，最好是定時定量的不間斷補充水分。飯前一杯水，促進新陳代謝和腸胃蠕動，可以讓腸胃更舒暢，讓飯量保持在健康狀態(tài)，有更好的飲食狀態(tài)；同時也能夠幫助食物分解消化，有利于身體的健康。對減肥的人來說，效果是非常顯著的。

3、睡前一杯

睡覺的時候其實我們的身體也會進行新陳代謝，睡覺期間起床喝水，其實是非常影響整體睡眠質(zhì)量的，所以與其半夜感到口渴的時候去喝不如在睡前喝一杯白開水，從而提高睡眠質(zhì)量，讓身體更健康。

二、烹飪美味的養(yǎng)生湯

1、蔬菜湯

蔬菜湯可以促進鐵離子的吸收，給身體提供大量的膳食纖維，同時也能夠提高蛋白質(zhì)的利用率，保證人體維生素的平衡。

2、魚湯

科學研究表明，吃魚可以讓人開心，這點我們雖然體會不到，但是喝魚湯確實可以健腦提神，有效緩解頭暈頭痛等問題，對于失眠的癥狀具有很好的緩解作用。

3、冬瓜湯

冬季冬瓜，聽起來就很配。冬季喝冬瓜湯更是可以提高熱量、改善易冷體質(zhì)，也能夠緩解冬季常見頭暈目眩等不適狀況。

三、泡水

單獨喝白開水沒有味道？那就泡點水喝，不要只想著茶葉和枸杞啦，這里推薦幾種適合泡水喝的食物。

1、紅棗泡水

紅棗泡水能快速緩解腹痛腹瀉、預防感冒、提高抵抗力、疏肝解郁、養(yǎng)肝護肝。

2、 檸檬泡水

檸檬泡水可以緩解咽喉不適、消炎平喘化痰，同時也能有效抑制面部黑色素、預防腎結石。檸檬中的檸檬酸鹽，能抑制鈣鹽結晶，阻止腎結石的形成。

3、菊花泡水

菊花泡水有護眼明目、緩解眼疲勞、提升視力的效果。同時也能更好的補充人體水分及維生素含量。

4、山楂泡水

山楂含有豐富的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷鐵和維生素C等營養(yǎng)成分，有生津開胃、助消化的功效。同時也有降血脂、活血化淤、止渴生津、養(yǎng)肝護肝、排除毒素的益處。

5、茉莉泡水

茉莉有清熱解毒的作用，可以有效改善體內(nèi)熱火，同時能疏通消化道，改善菌群，有效改善口苦口臭。

6、蜂蜜泡水

蜂蜜能潤肺止咳平喘，對季節(jié)性咳嗽、便秘及痔瘡改善效果尤為突出。

7、苦瓜泡水

苦瓜能消耗體內(nèi)多余脂肪，在很多減肥食品中是不可或缺的配料，喝苦瓜泡水能增強眼睛的抗病能力，減少結膜炎的發(fā)生。對降低血糖的效果也是比較明顯的。