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想要增肌的瘦人是不是不適合跑步？
相信不少朋友有過這樣的疑問：我太瘦了，想要增肌，但是在這么多運(yùn)動項(xiàng)目中，我最喜歡跑步，或者跑步對我來說，是最方便，最簡單，最容易長期堅(jiān)持下去的一項(xiàng)運(yùn)動。可跑步不是會大量消耗體內(nèi)脂肪和糖分嗎？想要增肌的瘦人是不是不適合跑步？首先咱們先了解一下增肌是怎么實(shí)現(xiàn)的，在運(yùn)動科學(xué)解釋，肌肉增加的步驟主要以下兩步：1、力量訓(xùn)練使所鍛煉部位的肌肉纖維產(chǎn)生細(xì)微的破壞2、受傷的肌肉組織釋放一種名為Cytokines（細(xì)胞活素類）3、細(xì)胞活素類物質(zhì)促進(jìn)肌肉細(xì)胞重新增長，新生細(xì)胞會比原來的細(xì)胞要強(qiáng)健有力。肌纖維受損再修復(fù)的過程中會產(chǎn)生“超量恢復(fù)”，就和手上的老繭一樣，越來越厚。如果這個肌肉刺激保持持續(xù)進(jìn)行，肌肉就會不斷在撕裂重生的循環(huán)中不斷變大。之所以有朋
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初入健身，你最需要知道的事
不管你加入健身是想要減肥還是增肌又或者是增強(qiáng)體質(zhì)，在剛開始健身的時候都會面對著許多挑戰(zhàn)， 尤其最容易被很多的信息困惑，也最容易氣餒，更容易放棄。為了防止這些情況的發(fā)生，讓你在健身的道路上走的更遠(yuǎn)，下面一些建議給你！1）記住健身不是一件簡單的事很多人把健身想的太簡單了，大腿粗覺的跟著練練瘦腿操就能變細(xì)，蝴蝶袖覺的學(xué)五分鐘瘦手臂操就能搞定！ 另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“擔(dān)心”一旦開始力量訓(xùn)練就會“變壯”。這是明顯對運(yùn)動、飲食如何影響身體完全沒概念，把健身想的太簡單了！同時也嚴(yán)重小看了那些有好身材人背后付出的汗水。長肌肉、減肥如果很簡單，健康飲食很容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。放一萬個心，你絕對不會學(xué)個五分鐘瘦手臂操就減掉蝴
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怎么提高健身效率，首先你要學(xué)會控制健身的時間
但是很多人在健身房，沒有很好的效果，這是為什么呢？為什么我們利用特別多的時間去健身，但是效率似乎并不是很高，那么我們犯了哪些錯誤呢？根據(jù)我的觀察，我發(fā)現(xiàn)了一個特別重要的問題，那就是我們健身的時間，我們應(yīng)該怎么控制我們健身的時間呢？有的人可能是一健身他們可以健一下午身，但是有的人可能只可以健一個小時的身，你們可能認(rèn)為，健身健一下午的效果肯定特別好，反而健身健一個小時的效果可能不會太好，因?yàn)樗麄兊臅r間太短，其實(shí)完全不是這樣的，因?yàn)楦鶕?jù)我的了解，很多人健身一整個下午，他們可能是有一大半的時間在照鏡子，在玩手機(jī)，浪費(fèi)自己的時間，他們并沒有高效的去投入自己的訓(xùn)練。那么，為什么每次健身一個多小時的人，他們的訓(xùn)練效果就那么明顯呢，健身的增肌效果那
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為什么健身時總是受傷？原來是出于這5個原因
你有沒有過疑問，為什么你健身時總是受傷？而別人卻幾乎不受傷呢？原來只是出自于這5個原因！學(xué)習(xí)一下、了解一下，進(jìn)行一個備用吧。第一個原因：運(yùn)動過度運(yùn)動過度是比較常見的容易引發(fā)受傷的緣由。因?yàn)檫\(yùn)動過度其實(shí)是會傷害身體的行為，合理健身可讓我們的身體變得更加健康，但是如果不小心注意選擇適合我們的方式，我們就會變得容易受傷。選擇適合自己的力度進(jìn)行運(yùn)動很重要的，劃重點(diǎn)。如果你是新手，就不應(yīng)該嘗試過重的力量訓(xùn)練和過高的組數(shù)，如果你沒有過多的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，那需要從最小的組數(shù)和力度開始嘗試，不管是新手還是老手，都應(yīng)該遵循一周三次的頻率進(jìn)行訓(xùn)練，不應(yīng)該多也不應(yīng)該少。第二個原因：沒有熱身沒有熱身同樣容易導(dǎo)致我們變得易受傷。因?yàn)闊嵘砭褪沁B接我們身體兩個狀態(tài)的紐
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全民免疫時代，堅(jiān)持每天健身1小時，你會收獲什么好處？
疫情開始已經(jīng)三年了。三年后的今天，我們宣布全面放開疫情。全民免疫時代已經(jīng)到來。我相信，在短時間內(nèi)，經(jīng)濟(jì)將逐步恢復(fù)，生活將慢慢恢復(fù)到疫情前的狀態(tài)。經(jīng)過三年的疫情，我們越來越意識到健康的重要性。而健身運(yùn)動是提高免疫力和預(yù)防疾病的有效途徑。在這個全民免疫的時代，我們應(yīng)該保持健身和鍛煉的習(xí)慣。每天花1小時的鍛煉可以幫助你保持強(qiáng)健的體魄，提高你的健康指數(shù)。長期堅(jiān)持健身的人也能收獲很多好處，比如：堅(jiān)持健身可以改善活動代謝，改善肥胖，幫助你塑造好身材，讓你穿衣服更好看，有效提高你的魅力指數(shù)。堅(jiān)持健身可以促進(jìn)細(xì)胞再生，減緩皺紋和皮膚松弛的出現(xiàn)，抵抗衰老速度，保持凍齡狀態(tài)，并擴(kuò)大與同齡人的差距。堅(jiān)持健身可以提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持靈活的四肢，防
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「高位下拉」的8大常見錯誤，幾乎沒有人能全躲過！
要想塑造性感迷人的V型倒三角身材，「高位下拉」這個經(jīng)典練背動作，幾乎可說是必不可缺的。同時毫無疑問，掌握準(zhǔn)確無誤的動作要領(lǐng)，是高效刺激肌肉、保障效果，同時預(yù)防傷病的重中之重！因此下面，我們就給大家總結(jié)出了大部分人最容易犯的8大技術(shù)錯誤，建議小伙伴都可對照檢查，有則改之、無則加勉…01沒有“腳踏實(shí)地”雙腳姿態(tài)，是日常高位下拉訓(xùn)練中，特別容易被忽視的?！澳_尖踮起、沒有全腳掌落地”這么1個看似無關(guān)緊要的細(xì)節(jié)，卻會大大削弱整體姿態(tài)穩(wěn)定性、以及背肌訓(xùn)練效果。那主要是因?yàn)椋藭r每一次上送負(fù)重，身體都容易被牽拉著向上，臀部離開座椅。以這樣的姿勢開始下1次下拉動作，勢必影響背肌發(fā)力，以及準(zhǔn)確的動作發(fā)揮！而雙腳踮起的問題根源往往在于，固定膝蓋的滾軸位
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提高肌肉分離度的幾種方法，你試過嗎？
如何使肌肉線條鮮明、壘塊突出的主要從兩方面入手：一是加深對肌肉的刺激，二是要減少肌纖維中的脂肪含量。一、同類動作組合法該法是把發(fā)展同一群（或一塊）肌肉的相似動作，采用不同器械集中起來依次練習(xí)，以加深該組（或該塊肌肉）肌群的刺激。一般選取三種動作各5 - 6組，每組8-12次。例如，發(fā)展胸大肌則把各種不同體位的臥推和仰臥飛鳥、雙杠寬撐組合起來進(jìn)行訓(xùn)練；發(fā)展腹部肌則更要集中刺激連續(xù)做數(shù)百次才有效果。二、減低重量續(xù)做法訓(xùn)練開始用較重的重量做到極限（8～10次），緊接著由同伴減低重量后再做到極限（4～6次），然后由同伴將重量再減小，再重復(fù)做到極限（4次左右），如此連續(xù)做3組左右，使肌肉極度緊張得到最大的刺激。有條件的地方進(jìn)行單人訓(xùn)練時，可提
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健身訓(xùn)練不易被大家察覺的健身錯誤，或許是看不到效果的元兇
每個人面對健身都有讓他們比較頭疼的問題，其實(shí)很多人雖然在規(guī)律的訓(xùn)練，但是并不是熱衷于健身也并不愛運(yùn)動，只不過為了最終的目標(biāo)而不得不堅(jiān)持。健身的過程對于大多數(shù)人來說是比較痛苦的，也是導(dǎo)致大家無法堅(jiān)持的主要原因，但是有一些人即使規(guī)律性的進(jìn)行練習(xí)，最終卻無法看到理想的效果，導(dǎo)致沒有足夠的動力和積極性去練習(xí)。為什么會出現(xiàn)這類原因呢？如果我們在健身期間也同樣存在著這些問題，希望大家及時找到元兇并且及時解決，否則很有可能成為我們放棄健身的導(dǎo)火索。接下來小編給大家總結(jié)幾個不容易被大家察覺的健身錯誤，或許這些錯誤就是我們無法看到效果的元兇。1、長期訓(xùn)練規(guī)劃日常訓(xùn)練的時候，有很多健身人士都存在毫無訓(xùn)練規(guī)劃，隨心所欲訓(xùn)練的問題。每天在訓(xùn)練的時候并不知道
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家里置辦一臺劃船機(jī)，可代替跑步機(jī)、健身車！而且還有4大好處
在室外，跑步是一個很好的有氧運(yùn)動，也是讓你從A地移動到B地的好方法，但一旦場所轉(zhuǎn)換到健身房或甚至是你家客廳，你會發(fā)現(xiàn)自己只能在跑步機(jī)上無限循環(huán)。對于很多人來說，跑步機(jī)讓有氧訓(xùn)練顯得枯燥乏味，同樣類似的器材還有健身自行車...，往往都因?yàn)榭菰锒茈y堅(jiān)持。這就是為什么很多人家里的跑步機(jī)、健身車都放在陽臺落灰，或者當(dāng)晾衣架了。如果你想效果更佳的有氧訓(xùn)練，改善你的心率，訓(xùn)練肌肉群并刺激大腦，建議嘗試使用劃船機(jī)。劃船機(jī)占用的地方也較小，方便存放。劃船機(jī)采用的是古老的運(yùn)動模式（自古以來人們的劃船都是一樣的），并將場景轉(zhuǎn)換到健身房，模擬水中劃船的狀態(tài)。沒錯，劃船機(jī)可能只是另一種不斷做同樣動作的有氧運(yùn)動。但是， 劃船機(jī)不同于跑步機(jī)之處就在于，它的訓(xùn)
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怎樣突破增肌平臺期
健身的路上每個人都會遇到肌肉生長放慢、甚至停下來的事情，怎么辦呢？ 今天提供一個十分簡單的方法，讓大家齊齊突破平臺期！ 為什么肌肉不再生長了呢？ 不外乎三個原因，第一肌肉已適應(yīng)訓(xùn)練方法，第二肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，沒有足夠時間或營養(yǎng)復(fù)元及生長，第三技術(shù)問題導(dǎo)致訓(xùn)練動作效能降低。第二第三原因只能靠自己多多休息，好好學(xué)習(xí)來改善了，今天主要來說下第一個原因。1）動作次數(shù)和肌肉生長既然肌肉已經(jīng)完全適應(yīng)你采用的訓(xùn)練，因此突破的方法就是改變訓(xùn)練。相信大家都知道動作的次數(shù)和肌肉生長是有必然關(guān)系的，3-6下更利于增加肌肉力量，8-15下更利于增加肌肉體積，20＋下更利于增加肌肉耐力。2）做出改變當(dāng)大家在8-15下的范圍訓(xùn)練久了，可以嘗試騰空6-8星
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遵循健身原則，達(dá)到理想化健身效果。
隨著消費(fèi)意識的轉(zhuǎn)變，健康生活理念慢慢深入人心，大家對運(yùn)動的熱情也逐漸高了起來，適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動，不僅可以幫助我們提高身體素質(zhì)，還能增強(qiáng)我們的自信心，讓我們能從容面對任何事情，前景是美好的，但是運(yùn)動時，我們也要注意掌握一些技巧，遵循基本的健身原則。那么我們在健身時，要注意哪些細(xì)節(jié)呢？第一，專心至上健身注意事項(xiàng)專心很重要，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。第二，吃的紀(jì)律健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。剛
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健身中熱身和拉伸的區(qū)別
很多健身的朋友們應(yīng)該都忽視了這個問題，認(rèn)為熱身和拉伸是一樣的。其實(shí)這樣想是錯誤的。熱身的重點(diǎn)在于肌肉溫度的提高，可以讓我們的身體盡快的適應(yīng)運(yùn)動。而拉伸的重點(diǎn)是在于牽拉肌肉纖維，這樣可以促進(jìn)肌肉的增長。在健身中我們首先要區(qū)分開熱身和拉伸的先后順序。運(yùn)動前熱身、運(yùn)動后拉伸才是正確順序。這樣的優(yōu)勢在于可以讓身體先適應(yīng)訓(xùn)練。不至于讓身體受傷。同時運(yùn)動前熱身可以增加關(guān)節(jié)的靈活度，還可以提高體溫，防止肌肉拉傷。更加可以讓我們的訓(xùn)練效率更好，能使我們的肌肉獲得更充分的活動，從而促使肌肉的全面發(fā)展。運(yùn)動后拉伸也是非常重要的。運(yùn)動后拉伸可以最大限度的避免運(yùn)動損傷，同時可以緩解肌肉酸痛，對提高健身效果、增加身體的柔韌性都有著很好的作用，還有利于身體血液
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