健身房女性癡迷橢圓機的原因及使用

橢圓機是提高心率的好方法之一，而且不會像跑步有時那樣產(chǎn)生劇烈的沖擊。它們也是燃燒卡路里的好方法，可根據(jù)使用的設(shè)置、傾斜度和張力，增加耐力、調(diào)理和增強力量。

雖然這些有氧運動器械是燃燒卡路里的好方法，但人們經(jīng)常不正確地使用它們，或者至少以一種顯著降低出汗效果的方式使用它們。

這里有一些提示和技巧，可以增加效果并充分利用在健身房的時間。

如何在橢圓機上燃燒更多卡路里

增加坡度和阻力設(shè)置– 增加傾斜度將針對不同的肌肉群并增加熱量消耗（不要太高以適應(yīng)身高）。較高的阻力不太可能使用動量，這表明身體有更多的有意運動，燃燒的卡路里也更多。

為體型選擇正確的設(shè)置——傾斜和阻力方面的“最大強度”不會對每個體型都有效。例如，如果沒有足夠的腿長來正確執(zhí)行腳踏板的每個循環(huán)，最終將使用動量來完成旋轉(zhuǎn)。使用動量來完成動作意味著消耗更少的卡路里，并且讓身體擺脫了它應(yīng)該做的一些運動。

確保選擇的傾斜設(shè)置使用力成為踏板整個運動背后的驅(qū)動力，而不是體重的動量。如果不能在不將重心轉(zhuǎn)移到身體一側(cè)或不保持膝蓋輕微彎曲的情況下進行腳踏板循環(huán)，那么坡度設(shè)置可能太高了。

使用間隔– 更高強度的間歇可以增加橢圓機卡路里燃燒總量，并最終提升一些暫時的新陳代謝。當暫時將運動強度提高到難以長時間維持的強度時，身體需要一段時間才能恢復到正常的消耗率。

實施間歇性有氧運動非常簡單：以 5-6/10 強度的 2 分鐘為目標，然后以 8-9/10 的感知運動率進行 1 分鐘。重復該模式 20-40 分鐘，將燃燒比以穩(wěn)定速度燃燒更多的卡路里。

重點！調(diào)整鍛煉– 橢圓機可能是最容易使用的設(shè)備。書籍和電視可以讓鍛煉感覺不那么單調(diào)，但如果它們占用了過多的注意力，就要小心受傷。

音樂是讓自己保持適度娛樂但仍能意識到自己正在做的動作的最佳方式。如果無法在沒有喜歡的數(shù)據(jù)和電視情況下花一個小時在有氧運動機上，不一定要放棄它們——只要確保沒有掛在機器的支撐桿上（作弊，不需要任何平衡，燃燒更少的卡路里），并且不會不知不覺地以蝸牛的速度移動，因為所有的注意力都被轉(zhuǎn)移了。

選擇與上半身接合的 – 只要有可能，選擇一個既能利用上半身又能利用下半身的橢圓機。更多的肌肉群參與意味著更高的消耗率。

如果沒有該選項，可以通過確保不要握住機器的支撐桿來增加對核心的需求并提高鍛煉的有效性。如果在這些機器上感到搖晃或不穩(wěn)定，可以通過將手輕輕放在支撐桿上逐漸減少對支撐桿的依賴來改善平衡。一旦感覺舒服了，就用下半身移動手臂，就像在慢跑時一樣。

設(shè)定目標 – 將眼睛放在機器上幾乎任何測量或儀表的粗略估計目標上，可能會發(fā)現(xiàn)在整個出汗過程中會更加努力地運動。例如，如果設(shè)定了一個距離目標并在 30 分鐘鍛煉期間的某個時間開始放松，那么將不得不在該時間段的某個時間點加倍努力，以實現(xiàn)為自己設(shè)定的目標。它有助于專注于鍛煉，也有助于提高強度