健身里6個(gè)超爛壞習(xí)慣，效果堪比自殘！

鍛煉身體可以讓我們體態(tài)變理想、運(yùn)動(dòng)能力變好，絕對(duì)是一件有益身心的事情，但是若沒(méi)有保持良好的觀念與習(xí)慣，很容易反過(guò)來(lái)傷害自己的身體。

以下6個(gè)超爛的壞習(xí)慣是我們?cè)谄匠Ｓ?xùn)練中常見(jiàn)的，只會(huì)越練越毀身體!看你中了幾個(gè)?

01帶著疼痛訓(xùn)練

這是許多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的人常見(jiàn)的問(wèn)題，因?yàn)殄e(cuò)誤的觀念而推崇"No Pain，No Gain"的價(jià)值觀，但對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，疼痛是一個(gè)重要的信號(hào)，他正在告訴我們身體有某些地方出了問(wèn)題，若你忽略疼痛而持續(xù)訓(xùn)練，只會(huì)將信號(hào)轉(zhuǎn)變?yōu)檎鎸?shí)的傷害。

所以如果你做任何動(dòng)作感覺(jué)到疼痛，請(qǐng)先停止這個(gè)動(dòng)作，找專業(yè)教練查看問(wèn)題的根源，找到解決的方法，千萬(wàn)別帶著無(wú)所謂或者硬漢心態(tài)去健身!

02忽略休息的重要性

許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運(yùn)動(dòng)，健身房團(tuán)課、跑步等等，通常都是害怕一天的不訓(xùn)練，會(huì)影響自己達(dá)成目標(biāo)的效果，其實(shí)正好相反，這樣子不讓身體有休息機(jī)會(huì)的方式，反而會(huì)讓自己離目標(biāo)越來(lái)越遙遠(yuǎn)，這也是大多數(shù)人沒(méi)想到的運(yùn)動(dòng)傷害來(lái)源 -過(guò)度使用。

要記得，身體實(shí)際上并不是在訓(xùn)練中進(jìn)步的，而是在訓(xùn)練后的休息中，去調(diào)節(jié)生理壓力與修復(fù)損傷來(lái)獲得進(jìn)步的，因此適當(dāng)?shù)陌才糯┎逍菹⑷?，可以讓你的進(jìn)步更明顯，是非常重要的一件事。

3只做自己喜愛(ài)的訓(xùn)練

或者說(shuō)訓(xùn)練內(nèi)容太過(guò)單調(diào)，缺乏變化性。當(dāng)身體一直面對(duì)同樣的刺激的時(shí)候，他所產(chǎn)生的適應(yīng)就會(huì)越來(lái)越不明顯，不管你做的再認(rèn)真努力，你都無(wú)法再看見(jiàn)明顯的進(jìn)步，還會(huì)導(dǎo)致身體的平衡性被破壞，比如過(guò)多的練胸，缺乏背部的練習(xí)，導(dǎo)致圓肩體態(tài)問(wèn)題。所以在整個(gè)健身計(jì)劃中，應(yīng)當(dāng)每隔一段時(shí)間就安排不同的訓(xùn)練元素進(jìn)去，讓身體因再度被挑戰(zhàn)而進(jìn)步。

04身體缺乏控制性

不論是哪一種類型的訓(xùn)練，只要你處于訓(xùn)練之中，就應(yīng)該盡可能地去控制你的身體，這絕對(duì)是遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害很重要的一點(diǎn)。經(jīng)常看見(jiàn)許多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體幾乎沒(méi)有支撐穩(wěn)定性，節(jié)奏也忽快忽慢，每一個(gè)動(dòng)作都令人擔(dān)憂。

通常出現(xiàn)這種問(wèn)題的原因有「疲勞」、「技術(shù)不熟」或是更直接的「失去專注力」，要記得一旦我們動(dòng)作失去控制性，即使是像坐式腳踏車那樣公認(rèn)安全性極高的訓(xùn)練，都會(huì)因此而得到傷害。

05使用不正確的動(dòng)作訓(xùn)練

在阻力訓(xùn)練中，不熟悉錯(cuò)誤的動(dòng)作技術(shù)會(huì)讓關(guān)節(jié)處在不良的力學(xué)下，，如此便會(huì)大幅提高訓(xùn)練傷害風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)然也包含了本身就充滿風(fēng)險(xiǎn)的訓(xùn)練動(dòng)作。

再來(lái)就是每個(gè)人身體的條件不盡相同，有肢體長(zhǎng)度、體重、關(guān)節(jié)活動(dòng)度等等眾多差異組成，若忽視動(dòng)作原則一昧模仿他人，也有可能帶來(lái)問(wèn)題，這就像拿身體來(lái)賭博一樣，應(yīng)該不是一件好事。

06高估自己的進(jìn)步

我必須老實(shí)說(shuō)這件事極大部分發(fā)生在男性身上，因?yàn)榕匀说难酃馀c對(duì)自我的期待與信心，往往會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，大比例的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣會(huì)讓他們覺(jué)得自己"真的變強(qiáng)壯"了。

而實(shí)際上并沒(méi)有，因?yàn)樯眢w要通過(guò)適應(yīng)、修復(fù)的過(guò)程才能讓他有實(shí)際的進(jìn)步，但當(dāng)我們一次增加了太多的壓力與損傷時(shí)，身體的適應(yīng)反應(yīng)無(wú)法負(fù)擔(dān)，帶來(lái)傷害只是時(shí)間的問(wèn)題而已，所以千萬(wàn)記得要讓自己訓(xùn)練強(qiáng)度的增加逐步上升。

一般會(huì)建議每個(gè)階段的強(qiáng)度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且當(dāng)程度越往上提升，這個(gè)%將會(huì)越小。

以上就是訓(xùn)練常見(jiàn)的壞習(xí)慣，希望能對(duì)大家有所幫助，讓我們一起用心運(yùn)動(dòng)愛(ài)自己吧!