有氧訓練和力量訓練的好處

當您與運動愛好者交談時，你會發(fā)現(xiàn)有的人喜歡有氧運動有的人會喜歡力量運動。選擇其中一個可能很誘人，因為它可以節(jié)省時間，尤其是在您日程繁忙的情況下。無論您是專注于減肥、改善健康還是保持高水平的整體健康，有氧運動和力量訓練都能帶來好處。最好的家庭鍛煉方案提供了兩種類型的良好組合。以下是對每種培訓的好處的概述。

有氧訓練
心血管運動是任何可以提高心率并增加體內血液循環(huán)的運動。為了整體心血管健康建議每周 5 次 30 分鐘中等強度活動或每周 3 次 25 分鐘劇烈活動。當然，有氧運動對您的心臟很有好處，但它的作用遠不止于此，包括：
·增加你的新陳代謝。有氧運動可以加快身體許多過程的速度，包括身體代謝能量的速度。增加新陳代謝有助于維持和減輕體重。
·改善荷爾蒙平衡。當你運動時，你的身體會釋放內啡肽。這些荷爾蒙有助于控制焦慮和抑郁，并降低食欲，并為您提供更多能量。
·改善睡眠。那些進行有氧訓練的人更容易入睡，除非他們在離睡覺時間太近的時候鍛煉。此外，有氧訓練使人們更容易進入深度快速眼動睡眠。

力量訓練
力量訓練是任何通過使用阻力來鍛煉肌肉的運動。專家建議每周至少對所有主要肌肉群進行兩次力量訓練。盡管健美運動員和舉重運動員可能會尋求增肌，但力量訓練的好處遠不止增加四頭肌或二頭肌的大?。?br>·減少腹部脂肪：力量訓練比有氧運動更能消除腹部脂肪。哈佛大學和波士頓大學的學者發(fā)現(xiàn)，每天進行 20 分鐘力量訓練的男性比花費相同時間做有氧運動的男性更不容易增加腹部脂肪。賓夕法尼亞大學的一項類似研究報告了每周至少進行兩次力量訓練的女性的類似結果。
·增加心血管健康。有氧運動和力量訓練對心臟都有好處，因為它們可以降低血壓并提高甘油三酯水平。但尤其是力量訓練，對高密度脂蛋白膽固醇（一種好的膽固醇）有積極影響。
·預防疾病。與有氧運動一樣，力量訓練有助于預防疾病。舉重可以幫助患有慢性疾病（如關節(jié)炎和 2 型糖尿?。┑娜丝刂撇∏?。力量訓練還可以攻擊與癌癥有關的腹部脂肪，從而降低癌癥風險。肌肉質量低會導致癌癥患者的化療效果較差。力量訓練還可以防止骨質流失并降低骨質疏松癥的可能性。?·降低受傷風險。肌肉需要強壯，以防止運動過程中發(fā)生炎癥和受傷。力量訓練可以使肌肉更強壯，但也可以增強關節(jié)并增加骨量，因此不會發(fā)生傷害。
??有氧訓練和力量訓練各有好處，看自己需要來選擇。
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