健身中補(bǔ)水你真的喝對(duì)了嗎？喝水還是運(yùn)動(dòng)飲料？

為什么健身要大量喝水？

因?yàn)槿说纳眢w70%由水組成，人體任何生理過(guò)程都離不開(kāi)溶于水的物質(zhì)，當(dāng)然包括增肌和減脂的過(guò)程。

▼對(duì)于減脂的健友，多喝水可以幫你提高基礎(chǔ)代謝，燃燒更多脂肪；還可以將體內(nèi)多余的廢物排出體外；另外多喝水還可以消除煩人的水腫癥狀，讓身材不再臃腫。

▼對(duì)于增肌的健友，想讓肌肉更飽滿(mǎn)一定要多喝水。另外脫水只要超過(guò)體重的百分之二，力量和耐力就會(huì)明顯下降，直接影響訓(xùn)練強(qiáng)度。

▼據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院食物與營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)的報(bào)告，男性每日飲水在3升左右，女性在2升左右。

健身中如何補(bǔ)充水分？

在一些運(yùn)動(dòng)有關(guān)的廣告中，運(yùn)動(dòng)人士在喝水時(shí)也是一下子大量的喝，活像給身體灌水一樣， 但現(xiàn)實(shí)中是否需要一下子大量喝水呢？

訓(xùn)練會(huì)消耗身體水分，亦會(huì)消耗體內(nèi)的鹽分，一下子大量喝水確實(shí)是補(bǔ)充了充足的水分，但同時(shí)也會(huì)卻稀釋了鹽分，身體的機(jī)制是當(dāng)鹽分比重下降時(shí)，是會(huì)導(dǎo)致排尿及排汗的增多，如果每次喝水的量也是大量的話(huà)，反而會(huì)出現(xiàn)越喝就越渴的情況，身體過(guò)分排水更會(huì)加快身體的疲勞程度。

正確是訓(xùn)練中補(bǔ)充水分應(yīng)采用小口多次的方法，即細(xì)細(xì)喝，但飲得比較密，另外也可以適量的補(bǔ)充些運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。

需要補(bǔ)充多少？

運(yùn)動(dòng)中水分補(bǔ)充的目的是防止脫水和保持電解質(zhì)的平衡。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每10-15分鐘補(bǔ)充約250ml水。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)于1小時(shí)，可以選擇補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充的量也是每10-15分鐘補(bǔ)充約250ml。

喝白水、汽水、果汁，還是運(yùn)動(dòng)飲料？

在五花八門(mén)的飲品中，冰鎮(zhèn)飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。既然運(yùn)動(dòng)中合理補(bǔ)液十分重要，那么面對(duì)那么多的選擇，哪一種才是最適合你的呢？

白水VS運(yùn)動(dòng)飲料，取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液的種類(lèi)取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、天氣以及汗液的丟失率，其中決定性的因素是運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，只要你能做到運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都補(bǔ)充足夠量的水，低于60分鐘的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充白水就已經(jīng)足夠了。

然而，在長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果只補(bǔ)充白水，就無(wú)法滿(mǎn)足人體的需要。在流汗過(guò)多的情況下，喝白水可以消除口渴感，但無(wú)法滿(mǎn)足人體對(duì)于鹽分補(bǔ)充的需要，造成體內(nèi)電解質(zhì)缺乏，不利于身體健康，重則可能導(dǎo)致人體的電解質(zhì)平衡紊亂。運(yùn)動(dòng)飲料中還含有一定數(shù)量的糖，可以滿(mǎn)足長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后人體對(duì)能量補(bǔ)充的需要。

果汁、碳酸飲料不宜運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用

果汁、濃縮果汁等不適合運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用！濃度太高的果汁類(lèi)的飲料進(jìn)入胃里不易吸收。此外，碳酸飲料也不適合運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用。